4 طرق خارج الحلبة لتحسين جيو-جيتسو الخاص بك

العنوان: 4 أشياء غير متعلقة بالجيو-جيتسو تحسن جيو-جيتسك

رغم أننا جميعًا نرغب في تدريب الجيو-جيتسو على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، إلا أن ذلك غير ممكن.

بالنسبة لمعظمنا، يعود السبب إلى أننا نحتاج للعمل (لنعيش ونموّل شغفنا المكلف بالجيو-جيتسو). كما أن الكثير منا لديه التزامات عائلية تتطلب وقتًا (لماذا لا يمكن للأطفال تربية أنفسهم؟). ولـ 99.9% منا، ببساطة جسمنا سينهار إذا حاولنا ذلك. فبصراحة، الجيو-جيتسو يفرض ثمنًا على الجسم، وكلما تقدمت في العمر، تشعر بذلك أكثر.

ومع ذلك، كثيرًا ما نسمع العبارة: "لكي تتحسن في الجيو-جيتسو، عليك أن تتدرب على الجيو-جيتسو." منطقياً، نفكر حينها أن المزيد من الوقت على الحصيرة يجعلنا أفضل. نعم، هذا صحيح – حتى نقطة معينة. بعد لحظة معينة، قد يصبح التدريب المفرط مضراً.

صدق أو لا تصدق، أداؤك على الحصيرة – خاصة في منافسات BJJ – يستفيد أيضًا من أنشطة أخرى لا علاقة لها بالجيو-جيتسو.

إليك أربعة "حيل" غير متعلقة بالجيو-جيتسو يمكن أن تحسن جيو-جيتسك – حتى في أكثر الجداول الزمنية انشغالاً.

1. التدريب المتقاطع

أعلم ما تفكر فيه: "إذا كان لدي وقت للتدريب المتقاطع، لماذا لا أتدرب على الجيو-جيتسو فقط؟" أولاً، تدريب الجيو-جيتسو الخاص بك ربما يتطلب وقتًا أطول بكثير من معظم أنشطة التدريب المتقاطع.

فقط الذهاب إلى الدوجو (من 10 دقائق إلى أكثر من ساعة)، تغيير الملابس، التدريب الفعلي (ساعة إلى ساعتين)، الاستحمام، تغيير الملابس والعودة يمكن أن يستغرق بسهولة ثلاث ساعات يوميًا. بالمقارنة، يمكنك بعد العمل ارتداء حذاء الجري بسرعة والركض لمدة 20 دقيقة. أو يمكنك فرد سجادة اليوغا في غرفة المعيشة بعد وضع الأطفال للنوم. وربما تتمكن من الذهاب بسرعة إلى صالة الألعاب الرياضية القريبة.

هذه الأنشطة لا تستغرق وقتًا طويلاً فحسب، بل تقدم فوائد جسدية هائلة (إذا قمت بها بانتظام). تحسين لياقتك القلبية من الجري سينعكس في قدرتك على التحمل على الحصيرة. مرونتك من اليوغا تساعد في تجنب الإصابات أثناء الانقلابات والتثبيتات. والعضلات الأقوى تحمي مفاصلك أثناء التدريبات المكثفة أو المواقف الصعبة.

2. شرب المزيد من الماء (مع الملح!)

غالبًا ما ننسى أن الماء هو العنصر الأهم لعمل أجسامنا بشكل صحيح. الماء يشكل 60% من أجسامنا! نفقد الماء باستمرار، سواء كنا نتعرق ونتدرب بشدة أو لا. إذا لم نعوضه بانتظام، نصاب بالجفاف – مما يؤثر سلبًا على أدائنا البدني والذهني.

خاصة إذا كنت نشيطًا – وأكثر إذا كنت تعيش في مناخ حار أو رطب – من المهم أيضًا تناول الملح لتعويض الملح المفقود عبر التعرق. الملح مهم جدًا لتوازن السوائل، ووظائف الأعصاب والعضلات، والأداء الذهني. لكن هذا لا يعني أن تشرب كميات كبيرة من المشروبات الإيزوتونية (السكر فيها يلغي الفوائد). رشة ملح في الماء تكفي تمامًا.

كم من الماء يجب أن تشرب؟ معيار جيد هو 0.5–1.0 أونصة ماء لكل رطل من وزن الجسم. إذا كان وزنك حوالي 70 كجم، يجب أن تشرب حوالي 3.5 لتر ماء يوميًا.

3. النوم الكافي

الجيو-جيتسو يتطلب جهداً ذهنياً بقدر ما هو بدني – ربما لا أحتاج لإخبارك بذلك. لكنني سأفعل. أحد أفضل الطرق لتحسين أدائك في BJJ هو: المزيد من النوم.

النوم ضروري لتخزين ومعالجة الذكريات والمعلومات المكتسبة، لاتخاذ قرارات أفضل، ولصحة عاطفية أفضل. كل هذا يعزز نموك على الحصيرة. إذا لم تمنح جسمك قسطًا كافيًا من النوم، فإنك تخاطر بإعاقة هذا النمو وربما تضيع كل الوقت الذي تستثمره في التدريب.

4. هواية أخرى

الإرهاق في الجيو-جيتسو مشكلة حقيقية. ويرجع ذلك أساسًا إلى الطبيعة الإدمانية للرياضة. نحن نتوق للتدريب، والتعلم، والنمو، والنشاط الذهني والبدني. لكننا نهمل أنفسنا و/أو نبالغ في التدريب. ثم نشعر بخيبة أمل عندما نتوقف عن التقدم. نعتقد أن المزيد من التدريب قد يخرجنا من هذه الحالة، لكن ذلك يزيد فقط من الإرهاق. دائرة مفرغة.

أفضل ما يمكنك فعله – لمنع الإرهاق أو علاجه – هو أن يكون لديك هواية أخرى لا علاقة لها بالجيو-جيتسو. يمكن أن تكون أي شيء: الشطرنج، الفخار، الحياكة، الطهي، التحنيط... أي شيء. هواية منفصلة تساعدك على موازنة وقتك على الحصيرة دون الشعور بالذنب. توفر لك توازنًا ذهنيًا – وربما بدنيًا – مختلفًا يحفز دماغك بطريقة مختلفة عن الجيو-جيتسو. وإذا شعرت بالإرهاق، سيكون لديك شيء تلجأ إليه حتى تعود إلى الحصيرة بفرح.

الخلاصة

الأشياء التي تفعلها خارج الحصيرة تعود بالنفع على أدائك في الجيو-جيتسو أيضًا. تدرب بجد، تدرب بذكاء، تدرب بأمان.