4 Wege ausserhalb der Matte, um dein Jiu-Jitsu zu verbessern

Titel: 4 Nicht-Jiu-Jitsu-Dinge, die dein Jiu-Jitsu verbessern

So gerne wir alle 24/7 Jiu-Jitsu trainieren würden, es geht einfach nicht.

Für die meisten von uns liegt es daran, dass wir arbeiten müssen (um zu überleben und unsere teure Jiu-Jitsu-Leidenschaft zu finanzieren). Viele haben auch familiäre Verpflichtungen, die Zeit fordern (warum können Kinder sich nicht selbst großziehen??). Und für 99,9 % von uns ist es schlicht so, dass unser Körper zusammenbrechen würde, wenn wir es versuchen würden. Denn mal ehrlich: Jiu-Jitsu fordert seinen Tribut vom Körper. Und je älter du wirst, desto mehr spürst du es.

Dennoch hören wir oft den Satz: „Um besser in Jiu-Jitsu zu werden, musst du Jiu-Jitsu trainieren.“ Logischerweise denken wir dann, dass mehr Zeit auf der Matte uns besser macht. Ja, das stimmt – bis zu einem gewissen Punkt. Ab einem bestimmten Moment kann zu viel Training sogar kontraproduktiv sein.

Glaub es oder nicht, deine Leistung auf der Matte – besonders im Wettkampf-BJJ – profitiert auch von anderen Aktivitäten, die nichts mit Jiu-Jitsu zu tun haben.

Hier sind vier nicht-jitsu-spezifische „Hacks“, die dein Jiu-Jitsu verbessern können – selbst in den stressigsten Zeitplänen.

1. Cross-Training

Ich weiss, was du denkst: „Wenn ich Zeit für Cross-Training habe, warum nicht einfach Jiu-Jitsu trainieren?“ Zum einen erfordert dein Jiu-Jitsu-Training wahrscheinlich weit mehr Zeit als die meisten Cross-Training-Aktivitäten.

Allein für den Weg ins Dojo (10 Minuten bis über eine Stunde), Umziehen, das eigentliche Training (ein bis zwei Stunden), Duschen, Umziehen und den Rückweg kannst du locker drei Stunden am Tag einplanen. Im Vergleich dazu könntest du dir nach der Arbeit schnell die Laufschuhe anziehen und 20 Minuten joggen gehen. Oder du rollst nach dem Ins-Bett-Bringen der Kinder eine Yogamatte im Wohnzimmer aus. Vielleicht schaffst du es auch kurz ins Fitnessstudio um die Ecke.

Diese Aktivitäten dauern nicht nur weniger lang, sie bringen auch immense körperliche Vorteile (wenn du sie regelmäßig machst). Dein verbessertes Cardio-Training durch das Laufen wird sich in besserer Kondition auf der Matte zeigen. Du wirst weniger schnell außer Atem sein und besser performen können. Deine Flexibilität durch Yoga hilft, Verletzungen bei Inversionen und Submissions zu vermeiden. Und stärkere Muskeln schützen deine Gelenke bei intensiven Sparrings oder schwierigen Positionen.

2. Mehr Wasser trinken (mit Salz!)

Wir vergessen oft, dass Wasser das wichtigste Element für das richtige Funktionieren unseres Körpers ist. Wasser macht 60 % unseres Körpers aus! Wir verlieren ständig Wasser, egal ob wir schwitzen und hart trainieren oder nicht. Wenn wir es nicht regelmäßig auffüllen, dehydrieren wir – was unsere physische und mentale Leistung negativ beeinflusst.

Besonders wenn du aktiv bist – und noch mehr, wenn du in einem heißen oder feuchten Klima lebst – ist es wichtig, auch Salz zu sich zu nehmen, um das durch Schwitzen verlorene Salz zu ersetzen. Salz ist enorm wichtig für den Flüssigkeitshaushalt, die Nerven- und Muskelfunktion und die kognitive Leistung. Aber das bedeutet nicht, dass du tonnenweise isotonische Getränke trinken sollst (der Zucker darin macht die Vorteile zunichte). Eine Prise Salz im Wasser reicht völlig.

Wie viel Wasser solltest du trinken? Ein guter Richtwert ist 0,5–1,0 Unzen Wasser pro Pfund Körpergewicht. Wenn du etwa 70 kg wiegst, solltest du ungefähr 3,5 Liter Wasser pro Tag trinken.

3. Ausreichend Schlaf

Jiu-Jitsu ist genauso mental wie körperlich – das muss ich dir wahrscheinlich nicht sagen. Aber ich tue es trotzdem. Einer der besten Wege, deine BJJ-Leistung zu verbessern, ist: MEHR SCHLAF.

Schlaf ist essenziell für die Speicherung und Verarbeitung von Erinnerungen und Gelerntem, für bessere Entscheidungsfindung und emotionale Gesundheit. All das fördert dein Wachstum auf der Matte. Wenn du deinem Körper nicht genug Schlaf gönnst, gefährdest du dieses Wachstum sogar und verschwendest vielleicht die ganze Zeit, die du ins Training investierst.

4. Ein anderes Hobby

Burnout ist im Jiu-Jitsu ein echtes Problem. Das liegt vor allem an der süchtig machenden Natur des Sports. Wir sehnen uns nach Training, Lernen, Wachstum und der mentalen sowie körperlichen Aktivität. Aber wir vernachlässigen uns selbst und/oder übertrainieren. Dann sind wir enttäuscht, wenn wir stagnieren. Wir glauben, mehr Training könnte uns aus der Sackgasse helfen, aber das verstärkt nur das Burnout. Ein Teufelskreis.

Das Beste, was du tun kannst – um Burnout zu verhindern oder zu kurieren – ist, ein anderes Hobby zu haben, das nichts mit Jiu-Jitsu zu tun hat. Es kann wirklich alles sein: Schach, Töpfern, Stricken, Kochen, Taxidermie… was auch immer. Ein separates Hobby hilft dir, die Zeit auf der Matte auszugleichen und dich nicht schuldig zu fühlen. Es bietet dir einen anderen mentalen – und vielleicht auch körperlichen – Ausgleich, der dein Gehirn auf andere Weise stimuliert als Jiu-Jitsu. Und wenn du doch mal ausgebrannt bist, hast du etwas, zu dem du dich zurückziehen kannst, bis du wieder mit Freude auf die Matte zurückkehrst.

Fazit

Die Dinge, die du ausserhalb der Matte für dich tust, zahlen sich auch für deine Jiu-Jitsu-Performance aus. Trainiere hart, trainiere klug, trainiere sicher.