4 způsoby mimo tatami, jak zlepšit své Jiu-Jitsu

Titul: 4 věci mimo Jiu-Jitsu, které zlepší tvé Jiu-Jitsu

I když bychom všichni rádi trénovali Jiu-Jitsu 24/7, prostě to nejde.

Pro většinu z nás je to proto, že musíme pracovat (abychom přežili a financovali naši drahou vášeň pro Jiu-Jitsu). Mnozí mají také rodinné povinnosti, které vyžadují čas (proč se děti nemohou vychovat samy??). A pro 99,9 % z nás je to prostě tak, že naše tělo by se zhroutilo, kdybychom to zkusili. Protože upřímně: Jiu-Jitsu si vybírá svou daň na těle. A čím jsi starší, tím víc to cítíš.

Přesto často slyšíme větu: „Aby ses zlepšil v Jiu-Jitsu, musíš trénovat Jiu-Jitsu.“ Logicky si pak myslíme, že více času na tatami nás zlepší. Ano, to je pravda – do určité míry. Po určité chvíli může být příliš mnoho tréninku dokonce kontraproduktivní.

Věř tomu nebo ne, tvůj výkon na tatami – zejména v soutěžním BJJ – těží také z jiných aktivit, které s Jiu-Jitsu nesouvisí.

Zde jsou čtyři ne-jitsu specifické „triky“, které mohou zlepšit tvé Jiu-Jitsu – i v těch nejnáročnějších rozvrzích.

1. Cross-Training

Vím, co si myslíš: „Když mám čas na cross-training, proč prostě netrénovat Jiu-Jitsu?“ Za prvé, tvůj Jiu-Jitsu trénink pravděpodobně vyžaduje mnohem více času než většina cross-training aktivit.

Jen cesta do dojo (10 minut až přes hodinu), převlékání, samotný trénink (jedna až dvě hodiny), sprcha, převlékání a cesta zpět ti může zabrat klidně tři hodiny denně. Naopak po práci si můžeš rychle obout běžecké boty a jít si zaběhat na 20 minut. Nebo po ulehnutí dětí můžeš rozložit jógovou podložku v obýváku. Třeba stihneš i krátkou návštěvu posilovny za rohem.

Tyto aktivity nejenže trvají méně času, ale přinášejí i obrovské fyzické výhody (pokud je děláš pravidelně). Lepší kardio díky běhu se projeví v lepší kondici na tatami. Budeš méně rychle zadýchaný a lépe podáš výkon. Flexibilita z jógy pomáhá předcházet zraněním při inverzích a submisiích. A silnější svaly chrání klouby při intenzivních sparinzích nebo náročných pozicích.

2. Pít více vody (se solí!)

Často zapomínáme, že voda je nejdůležitější prvek pro správné fungování našeho těla. Voda tvoří 60 % našeho těla! Neustále ztrácíme vodu, ať už se potíme a tvrdě trénujeme, nebo ne. Pokud ji pravidelně nedoplňujeme, dehydrujeme – což negativně ovlivňuje naši fyzickou i mentální výkonnost.

Zvlášť když jsi aktivní – a ještě víc, pokud žiješ v horkém nebo vlhkém klimatu – je důležité přijímat i sůl, aby se nahradila ta ztracená potem. Sůl je nesmírně důležitá pro rovnováhu tekutin, nervovou a svalovou funkci a kognitivní výkon. To ale neznamená, že bys měl pít tuny isotonických nápojů (cukr v nich vyrušuje přínosy). Špetka soli ve vodě úplně stačí.

Kolik vody bys měl pít? Dobré pravidlo je 0,5–1,0 unce vody na libru tělesné hmotnosti. Pokud vážíš asi 70 kg, měl bys vypít přibližně 3,5 litru vody denně.

3. Dostatek spánku

Jiu-Jitsu je stejně mentální jako fyzické – to ti asi nemusím říkat. Ale stejně to řeknu. Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit svůj BJJ výkon, je: VÍC SPÁNKU.

Spánek je nezbytný pro ukládání a zpracování vzpomínek a naučených věcí, pro lepší rozhodování a emocionální zdraví. To všechno podporuje tvůj růst na tatami. Když svému tělu nedopřeješ dostatek spánku, ohrožuješ tento růst a možná zbytečně plýtváš časem, který věnuješ tréninku.

4. Jiný koníček

Vyhoření je v Jiu-Jitsu skutečný problém. Je to hlavně kvůli návykové povaze tohoto sportu. Toužíme po tréninku, učení, růstu a mentální i fyzické aktivitě. Ale zanedbáváme sami sebe a/nebo přetrénováváme. Pak jsme zklamaní, když stagnujeme. Myslíme si, že více tréninku nás z toho dostane, ale to jen vyvolává další vyhoření. Začarovaný kruh.

Nejlepší, co můžeš udělat – aby ses vyhnul vyhoření nebo ho vyléčil – je mít jiný koníček, který s Jiu-Jitsu nesouvisí. Může to být opravdu cokoli: šachy, keramika, pletení, vaření, preparování zvířat… cokoliv. Oddělený koníček ti pomůže vyvážit čas na tatami a nebudeš se cítit provinile. Nabídne ti jiný mentální – a možná i fyzický – odpočinek, který stimuluje tvůj mozek jinak než Jiu-Jitsu. A když budeš vyhořelý, budeš mít něco, kam se můžeš uchýlit, dokud se znovu nevrátíš na tatami s radostí.

Závěr

Věci, které děláš mimo tatami, se ti vrátí i v tvém Jiu-Jitsu výkonu. Trénuj tvrdě, trénuj chytře, trénuj bezpečně.