4 måder uden for måtten til at forbedre dit Jiu-Jitsu

Titel: 4 ikke-Jiu-Jitsu ting, der forbedrer dit Jiu-Jitsu

Selvom vi alle gerne ville træne Jiu-Jitsu 24/7, er det bare ikke muligt.

For de fleste af os skyldes det, at vi skal arbejde (for at overleve og finansiere vores dyre Jiu-Jitsu-passion). Mange har også familieforpligtelser, der kræver tid (hvorfor kan børn ikke opdrage sig selv??). Og for 99,9 % af os er det simpelthen sådan, at vores krop ville bryde sammen, hvis vi prøvede. For ærligt talt: Jiu-Jitsu tager hårdt på kroppen. Og jo ældre du bliver, desto mere mærker du det.

Alligevel hører vi ofte sætningen: "For at blive bedre til Jiu-Jitsu, skal du træne Jiu-Jitsu." Logisk tænker vi så, at mere tid på måtten gør os bedre. Ja, det er rigtigt – op til et vist punkt. Fra et bestemt tidspunkt kan for meget træning endda være kontraproduktivt.

Tro det eller ej, din præstation på måtten – især i konkurrence-BJJ – drager også fordel af andre aktiviteter, der ikke har noget med Jiu-Jitsu at gøre.

Her er fire ikke-jitsu-specifikke "hacks", der kan forbedre dit Jiu-Jitsu – selv i de mest travle tidsplaner.

1. Cross-Training

Jeg ved, hvad du tænker: "Hvis jeg har tid til cross-training, hvorfor så ikke bare træne Jiu-Jitsu?" For det første kræver dit Jiu-Jitsu-træning sandsynligvis langt mere tid end de fleste cross-training-aktiviteter.

Alene transporten til dojoen (10 minutter til over en time), omklædning, selve træningen (en til to timer), bad, omklædning og hjemturen kan nemt tage tre timer om dagen. Til sammenligning kan du hurtigt tage løbeskoene på efter arbejde og løbe 20 minutter. Eller du ruller en yogamåtte ud i stuen efter putning af børnene. Måske når du også et hurtigt besøg i fitnesscenteret rundt om hjørnet.

Disse aktiviteter tager ikke kun mindre tid, de giver også enorme fysiske fordele (hvis du gør dem regelmæssigt). Dit forbedrede konditionstræning gennem løb vil vise sig i bedre udholdenhed på måtten. Du bliver mindre hurtigt forpustet og kan præstere bedre. Din fleksibilitet gennem yoga hjælper med at undgå skader ved inversioner og submissions. Og stærkere muskler beskytter dine led under intense sparrings eller svære positioner.

2. Drik mere vand (med salt!)

Vi glemmer ofte, at vand er det vigtigste element for, at vores krop fungerer korrekt. Vand udgør 60 % af vores krop! Vi mister konstant vand, uanset om vi sveder og træner hårdt eller ej. Hvis vi ikke fylder op regelmæssigt, bliver vi dehydrerede – hvilket påvirker vores fysiske og mentale præstation negativt.

Især når du er aktiv – og endnu mere, hvis du bor i et varmt eller fugtigt klima – er det vigtigt også at indtage salt for at erstatte det salt, du mister ved sved. Salt er enormt vigtigt for væskebalancen, nerve- og muskelfunktionen samt den kognitive præstation. Men det betyder ikke, at du skal drikke tonsvis af isotoniske drikke (sukkeret i dem ødelægger fordelene). En knivspids salt i vandet er helt tilstrækkeligt.

Hvor meget vand bør du drikke? En god tommelfingerregel er 0,5–1,0 ounce vand pr. pund kropsvægt. Hvis du vejer omkring 70 kg, bør du drikke cirka 3,5 liter vand om dagen.

3. Tilstrækkelig søvn

Jiu-Jitsu er lige så mentalt som fysisk – det behøver jeg nok ikke fortælle dig. Men jeg gør det alligevel. En af de bedste måder at forbedre din BJJ-præstation på er: MERE SØVN.

Søvn er essentiel for lagring og bearbejdning af minder og læring, for bedre beslutningstagning og følelsesmæssig sundhed. Alt dette fremmer din udvikling på måtten. Hvis du ikke giver din krop nok søvn, risikerer du at hæmme denne udvikling og måske spilde al den tid, du investerer i træningen.

4. En anden hobby

Burnout er et reelt problem i Jiu-Jitsu. Det skyldes især sportens vanedannende natur. Vi længes efter træning, læring, vækst og mental samt fysisk aktivitet. Men vi forsømmer os selv og/eller overtræner. Så bliver vi skuffede, når vi stagnerer. Vi tror, at mere træning kan hjælpe os ud af dødvandet, men det forværrer bare burnout. En ond cirkel.

Det bedste, du kan gøre – for at forhindre eller kurere burnout – er at have en anden hobby, der ikke har noget med Jiu-Jitsu at gøre. Det kan være hvad som helst: skak, keramik, strikning, madlavning, taksidermi… hvad som helst. En separat hobby hjælper dig med at balancere tiden på måtten og undgå skyldfølelse. Den giver dig en anden mental – og måske også fysisk – afveksling, der stimulerer din hjerne på en anden måde end Jiu-Jitsu. Og hvis du engang bliver udbrændt, har du noget at trække dig tilbage til, indtil du igen glæder dig til at vende tilbage til måtten.

Konklusion

De ting, du gør for dig selv uden for måtten, betaler sig også i din Jiu-Jitsu-præstation. Træn hårdt, træn klogt, træn sikkert.