4 formas fuera del tatami para mejorar tu Jiu-Jitsu

Título: 4 cosas fuera del Jiu-Jitsu que mejoran tu Jiu-Jitsu

Por más que todos quisiéramos entrenar Jiu-Jitsu las 24 horas del día, los 7 días de la semana, simplemente no es posible.

Para la mayoría de nosotros, es porque tenemos que trabajar (para sobrevivir y financiar nuestra costosa pasión por el Jiu-Jitsu). Muchos también tienen obligaciones familiares que requieren tiempo (¿por qué los niños no pueden criarse solos?). Y para el 99,9 % de nosotros, simplemente nuestro cuerpo se derrumbaría si lo intentáramos. Porque seamos sinceros: el Jiu-Jitsu pasa factura al cuerpo. Y cuanto más envejeces, más lo sientes.

Aun así, a menudo escuchamos la frase: “Para mejorar en Jiu-Jitsu, tienes que entrenar Jiu-Jitsu.” Lógicamente pensamos que más tiempo en el tatami nos hará mejores. Sí, es cierto, hasta cierto punto. A partir de un momento, entrenar demasiado puede ser contraproducente.

Créelo o no, tu rendimiento en el tatami —especialmente en el BJJ de competición— también se beneficia de otras actividades que no tienen nada que ver con el Jiu-Jitsu.

Aquí tienes cuatro “trucos” no específicos del jitsu que pueden mejorar tu Jiu-Jitsu, incluso en los horarios más apretados.

1. Entrenamiento cruzado

Sé lo que piensas: “Si tengo tiempo para entrenamiento cruzado, ¿por qué no simplemente entrenar Jiu-Jitsu?” Por un lado, tu entrenamiento de Jiu-Jitsu probablemente requiere mucho más tiempo que la mayoría de las actividades de entrenamiento cruzado.

Solo el traslado al dojo (de 10 minutos a más de una hora), cambiarse, el entrenamiento en sí (una o dos horas), ducharse, cambiarse y el regreso pueden fácilmente sumar tres horas al día. En comparación, después del trabajo podrías ponerte las zapatillas y salir a correr 20 minutos. O después de acostar a los niños, extender una esterilla de yoga en la sala. Quizás también puedas ir rápido al gimnasio de la esquina.

Estas actividades no solo duran menos, sino que aportan enormes beneficios físicos (si las haces regularmente). Tu cardio mejorado por correr se reflejará en mejor resistencia en el tatami. Te quedarás sin aliento menos rápido y podrás rendir mejor. Tu flexibilidad gracias al yoga ayuda a evitar lesiones en inversiones y sumisiones. Y músculos más fuertes protegen tus articulaciones durante sparrings intensos o posiciones difíciles.

2. Beber más agua (¡con sal!)

A menudo olvidamos que el agua es el elemento más importante para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. ¡El agua constituye el 60 % de nuestro cuerpo! Perdemos agua constantemente, ya sea que sudemos y entrenemos duro o no. Si no la reponemos regularmente, nos deshidratamos, lo que afecta negativamente nuestro rendimiento físico y mental.

Especialmente si estás activo —y aún más si vives en un clima caluroso o húmedo— es importante también consumir sal para reponer la que se pierde al sudar. La sal es fundamental para el equilibrio de líquidos, la función nerviosa y muscular, y el rendimiento cognitivo. Pero eso no significa que debas beber toneladas de bebidas isotónicas (el azúcar que contienen anula los beneficios). Una pizca de sal en el agua es suficiente.

¿Cuánta agua deberías beber? Una buena referencia es de 0,5 a 1,0 onzas de agua por libra de peso corporal. Si pesas unos 70 kg, deberías beber aproximadamente 3,5 litros de agua al día.

3. Dormir lo suficiente

El Jiu-Jitsu es tan mental como físico —probablemente no necesito decírtelo, pero lo hago de todos modos. Una de las mejores formas de mejorar tu rendimiento en BJJ es: MÁS SUEÑO.

El sueño es esencial para almacenar y procesar recuerdos y aprendizajes, para una mejor toma de decisiones y salud emocional. Todo esto impulsa tu crecimiento en el tatami. Si no le das a tu cuerpo suficiente descanso, pones en riesgo ese crecimiento e incluso puedes desperdiciar todo el tiempo que inviertes en entrenar.

4. Otro pasatiempo

El agotamiento es un problema real en el Jiu-Jitsu. Esto se debe principalmente a la naturaleza adictiva del deporte. Anhelamos entrenar, aprender, crecer y la actividad mental y física. Pero nos descuidamos a nosotros mismos y/o entrenamos en exceso. Luego nos decepcionamos cuando estancamos. Creemos que más entrenamiento nos sacará del estancamiento, pero solo empeora el agotamiento. Un círculo vicioso.

Lo mejor que puedes hacer —para prevenir o curar el agotamiento— es tener otro pasatiempo que no tenga nada que ver con el Jiu-Jitsu. Puede ser cualquier cosa: ajedrez, cerámica, tejer, cocinar, taxidermia… lo que sea. Un pasatiempo aparte te ayuda a equilibrar el tiempo en el tatami y a no sentir culpa. Te ofrece un equilibrio mental —y quizás también físico— diferente que estimula tu cerebro de otra manera que el Jiu-Jitsu. Y si alguna vez te sientes agotado, tienes algo a lo que retirarte hasta que vuelvas a la lona con alegría.

Conclusión

Las cosas que haces fuera del tatami también repercuten en tu rendimiento en Jiu-Jitsu. Entrena duro, entrena inteligentemente, entrena seguro.