4 tapaa parantaa jiu-jitsua maton ulkopuolella

Otsikko: 4 ei-jiu-jitsu -asiaa, jotka parantavat jiu-jitsuasi

Vaikka haluaisimmekin kaikki harjoitella jiu-jitsua 24/7, se ei yksinkertaisesti ole mahdollista.

Useimmille meistä syynä on se, että meidän täytyy tehdä töitä (elääksemme ja rahoittaaksemme kallista jiu-jitsu-harrastustamme). Monilla on myös perhevelvoitteita, jotka vievät aikaa (miksi lapset eivät voi kasvattaa itse itseään??). Ja 99,9 %:lle meistä kehomme yksinkertaisesti romahtaisi, jos yrittäisimme. Rehellisesti sanottuna: jiu-jitsu vaatii veronsa keholta. Ja mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän sen huomaat.

Silti kuulemme usein lauseen: "Parantaaksesi jiu-jitsua, sinun täytyy harjoitella jiu-jitsua." Loogisesti ajattelemme, että enemmän aikaa matolla tekee meistä parempia. Kyllä, se pitää paikkansa – tiettyyn pisteeseen asti. Tietyssä vaiheessa liiallinen harjoittelu voi jopa olla haitallista.

Uskotpa tai et, suorituskykysi matolla – erityisesti kilpailu-BJJ:ssä – hyötyy myös muista aktiviteeteista, jotka eivät liity jiu-jitsuun.

Tässä on neljä ei-jiu-jitsu-spesifistä "niksiä", jotka voivat parantaa jiu-jitsuasi – jopa kiireisimpinä aikoina.

1. Ristiinharjoittelu

Tiedän mitä ajattelet: "Jos minulla on aikaa ristiinharjoitteluun, miksen vain harjoittelisi jiu-jitsua?" Ensinnäkin jiu-jitsu-harjoittelusi vie todennäköisesti paljon enemmän aikaa kuin useimmat ristiinharjoittelut.

Pelkästään matka dojolle (10 minuutista yli tuntiin), pukeutuminen, varsinainen harjoittelu (tunnista kahteen), suihku, pukeutuminen uudelleen ja paluumatka vievät helposti kolme tuntia päivässä. Verrattuna tähän voit työpäivän jälkeen nopeasti laittaa lenkkarit jalkaan ja juosta 20 minuuttia. Tai rullata joogamaton olohuoneessa lasten nukkumaanmenon jälkeen. Ehkä ehdit myös nopeasti lähikuntosalille.

Nämä aktiviteetit eivät vie vain vähemmän aikaa, vaan ne tuovat myös valtavia fyysisiä hyötyjä (jos teet niitä säännöllisesti). Parantunut kestävyys juoksun kautta näkyy parempana kuntona matolla. Hengästyt vähemmän nopeasti ja pystyt suoriutumaan paremmin. Jooga parantaa liikkuvuuttasi, mikä auttaa välttämään vammoja käännöksissä ja lukotuksissa. Vahvemmat lihakset suojaavat niveliäsi intensiivisissä sparreissa tai haastavissa asennoissa.

2. Enemmän veden juomista (suolan kanssa!)

Unohdamme usein, että vesi on tärkein elementti kehomme oikealle toiminnalle. Vesi muodostaa 60 % kehostamme! Menetämme jatkuvasti vettä, olimmepa sitten hikisiä ja harjoittelemassa kovaa tai emme. Jos emme täytä sitä säännöllisesti, kuivumme – mikä vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen suorituskykyymme.

Erityisesti kun olet aktiivinen – ja vielä enemmän, jos asut kuumassa tai kosteassa ilmastossa – on tärkeää saada myös suolaa korvaamaan hikoilun mukana menetetty suola. Suola on erittäin tärkeää nestetasapainolle, hermo- ja lihastoiminnalle sekä kognitiiviselle suorituskyvylle. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi juoda tonneittain isotonisia juomia (niiden sokeri kumoaa hyödyt). Ripaus suolaa veteen riittää täysin.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda? Hyvä ohjearvo on 0,5–1,0 unssia vettä per pauna kehonpainoa kohden. Jos painat noin 70 kg, sinun tulisi juoda noin 3,5 litraa vettä päivässä.

3. Riittävästi unta

Jiu-jitsu on yhtä paljon henkistä kuin fyysistä – tätä minun ei varmaan tarvitse kertoa. Mutta kerron silti. Yksi parhaista tavoista parantaa BJJ-suoritustasi on: ENEMMÄN UNTA.

Uni on välttämätöntä muistojen ja opitun tallentamiselle ja käsittelylle, paremmalle päätöksenteolle ja emotionaaliselle terveydelle. Kaikki tämä edistää kasvua matolla. Jos et anna kehollesi tarpeeksi unta, vaarannat tämän kasvun ja saatat tuhlata kaiken harjoitteluun käyttämäsi ajan.

4. Toinen harrastus

Burnout on todellinen ongelma jiu-jitsussa. Se johtuu erityisesti lajin koukuttavasta luonteesta. Kaipaamme harjoittelua, oppimista, kasvua sekä henkistä ja fyysistä aktiivisuutta. Mutta unohdamme itsemme ja/tai harjoittelemme liikaa. Sitten olemme pettyneitä, kun jumiudumme. Uskomme, että lisää harjoittelua voisi auttaa meitä ulos umpikujasta, mutta se vain pahentaa burnoutia. Noidankehä.

Paras asia, mitä voit tehdä – estääksesi tai parantaaksesi burnoutia – on harrastaa jotain muuta, joka ei liity jiu-jitsuun. Se voi olla oikeastaan mitä tahansa: shakki, savityöt, neulominen, ruoanlaitto, täytettyjen eläinten valmistus… mitä vain. Erillinen harrastus auttaa sinua tasapainottamaan matolla vietettyä aikaa eikä saa sinua tuntemaan syyllisyyttä. Se tarjoaa toisenlaisen henkisen – ja ehkä myös fyysisen – vastapainon, joka stimuloi aivojasi eri tavalla kuin jiu-jitsu. Ja jos joskus palaudut uupumuksesta, sinulla on jotain, mihin vetäytyä, kunnes palaat iloisena matolle.

Yhteenveto

Asiat, joita teet maton ulkopuolella itsesi hyväksi, vaikuttavat myös jiu-jitsu-suoritukseesi. Harjoittele kovaa, harjoittele fiksusti, harjoittele turvallisesti.