4 דרכים מחוץ למזרן לשפר את הג'יו-ג'יטסו שלך

כותרת: 4 דברים מחוץ לג'יו-ג'יטסו שישפרו את הג'יו-ג'יטסו שלך

כמה שהיינו רוצים להתאמן בג'יו-ג'יטסו 24/7, זה פשוט לא אפשרי.

לרובנו זה בגלל שאנחנו צריכים לעבוד (כדי לשרוד ולממן את התשוקה היקרה שלנו לג'יו-ג'יטסו). רבים גם מחויבים למשפחה שדורשת זמן (למה ילדים לא יכולים לגדול לבד??). ול-99.9% מאיתנו, הגוף פשוט יתמוטט אם ננסה. כי בואו נהיה כנים: ג'יו-ג'יטסו גובה מחיר מהגוף. וככל שמתבגרים, מרגישים את זה יותר.

עם זאת, אנחנו שומעים לעיתים קרובות את המשפט: "כדי להשתפר בג'יו-ג'יטסו, אתה חייב להתאמן בג'יו-ג'יטסו." באופן טבעי, אנחנו חושבים שיותר זמן על המזרן ישפר אותנו. נכון, זה נכון – עד נקודה מסוימת. מעבר לנקודה מסוימת, יותר מדי אימונים עלול להיות אפילו מזיק.

תאמין או לא, הביצועים שלך על המזרן – במיוחד בתחרויות BJJ – משתפרים גם מפעילויות אחרות שאין להן קשר לג'יו-ג'יטסו.

הנה ארבע "טריקים" לא ספציפיים לג'יטסו שיכולים לשפר את הג'יו-ג'יטסו שלך – אפילו בלוחות זמנים העמוסים ביותר.

1. אימון משלים

אני יודע מה אתה חושב: "אם יש לי זמן לאימון משלים, למה לא פשוט להתאמן בג'יו-ג'יטסו?" ראשית, אימוני הג'יו-ג'יטסו שלך כנראה דורשים הרבה יותר זמן מרוב פעילויות האימון המשלים.

רק הדרך לדוג'ו (10 דקות עד יותר משעה), החלפה, האימון עצמו (שעה עד שעתיים), מקלחת, החלפה וחזרה הביתה יכולים לקחת לך בקלות שלוש שעות ביום. לעומת זאת, אחרי העבודה תוכל במהירות להניח את נעלי הריצה ולרוץ 20 דקות. או לפרוס מזרן יוגה בסלון אחרי שהנחת את הילדים לישון. אולי תצליח גם להגיע לכושר ליד הבית.

הפעילויות האלה לא רק קצרות יותר, הן גם מביאות יתרונות פיזיים עצומים (אם תעשה אותן בקביעות). שיפור הכושר האירובי שלך בריצה יתבטא בכושר טוב יותר על המזרן. תהיה פחות מותש ותוכל להופיע טוב יותר. הגמישות מהיוגה תעזור למנוע פציעות בהיפוכים ובסאבמישנים. ושרירים חזקים יותר יגנו על המפרקים שלך במהלך ספראינג אינטנסיבי או במצבים קשים.

2. שתיית מים מרובה (עם מלח!)

לעיתים קרובות אנחנו שוכחים שמים הם המרכיב החשוב ביותר לתפקוד התקין של הגוף שלנו. מים מהווים 60% מהגוף שלנו! אנחנו מאבדים מים כל הזמן, בין אם מזיעים ומתאמנים קשה ובין אם לא. אם לא נחדש אותם בקביעות, נגיע להתייבשות – שמשפיעה לרעה על הביצועים הפיזיים והמנטליים שלנו.

במיוחד כשאתה פעיל – ועוד יותר אם אתה חי באקלים חם או לח – חשוב גם לצרוך מלח כדי להחליף את המלח שאבד בזיעה. מלח חשוב מאוד לאיזון הנוזלים, לתפקוד העצבים והשרירים ולביצועים הקוגניטיביים. אבל זה לא אומר שצריך לשתות כמויות גדולות של משקאות איזוטוניים (הסוכר בהם מבטל את היתרונות). קורט מלח במים מספיק לחלוטין.

כמה מים כדאי לשתות? כלל אצבע טוב הוא 0.5–1.0 אונקיות מים לכל פאונד משקל גוף. אם אתה שוקל כ-70 ק"ג, כדאי לשתות כ-3.5 ליטר מים ביום.

3. שינה מספקת

ג'יו-ג'יטסו הוא לא פחות מנטלי מפיזי – כנראה לא צריך לומר את זה, אבל אני אומר בכל זאת. אחד הדרכים הטובות ביותר לשפר את הביצועים שלך ב-BJJ הוא: לישון יותר.

שינה חיונית לאחסון ועיבוד זיכרונות ולמידה, לקבלת החלטות טובה יותר ולבריאות רגשית. כל אלה תורמים לצמיחה שלך על המזרן. אם לא תתן לגוף שלך מספיק שינה, אתה מסכן את הצמיחה הזו ואולי מבזבז את כל הזמן שהשקעת באימונים.

4. תחביב אחר

התשישות בג'יו-ג'יטסו היא בעיה אמיתית. זה בעיקר בגלל האופי הממכר של הספורט. אנחנו משתוקקים לאימון, ללמידה, לצמיחה ולפעילות מנטלית ופיזית. אבל אנחנו מזניחים את עצמנו ו/או מתאמנים יותר מדי. ואז אנחנו מאוכזבים כשאנחנו תקועים. אנחנו חושבים שיותר אימונים יעזרו לנו לצאת מהתקיעות, אבל זה רק מחמיר את התשישות. מעגל קסמים.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות – כדי למנוע או לרפא תשישות – הוא שיהיה לך תחביב אחר שאין לו קשר לג'יו-ג'יטסו. זה יכול להיות כל דבר: שחמט, קדרות, סריגה, בישול, טקסידרמיה... כל מה שתרצה. תחביב נפרד עוזר לאזן את הזמן על המזרן ומונע תחושת אשמה. הוא נותן לך איזון מנטלי – ואולי גם פיזי – אחר שממריץ את המוח שלך בצורה שונה מג'יו-ג'יטסו. וכשאתה באמת מותש, יש לך משהו לחזור אליו עד שתחזור בשמחה למזרן.

סיכום

הדברים שאתה עושה מחוץ למזרן לטובת עצמך משפיעים גם על הביצועים שלך בג'יו-ג'יטסו. התאמץ קשה, התאמץ חכם, התאמץ בבטחה.