4 mód a szőnyegen kívül, hogy fejleszd a Jiu-Jitsu-dat

Cím: 4 nem Jiu-Jitsu dolog, ami javítja a Jiu-Jitsu-dat

Bár mindannyian szívesen edzenénk Jiu-Jitsut 24/7, egyszerűen nem lehet.

A legtöbbünknek azért, mert dolgoznunk kell (hogy megéljünk és finanszírozzuk a drága Jiu-Jitsu szenvedélyünket). Sokan családi kötelezettségekkel is rendelkeznek, amelyek időt igényelnek (miért nem tudják a gyerekek magukat felnevelni??). És a 99,9%-unk számára egyszerűen az a helyzet, hogy a testünk összeomlana, ha megpróbálnánk. Mert őszintén szólva: a Jiu-Jitsu megköveteli a testtől a maga árát. És minél idősebb leszel, annál jobban érzed ezt.

Ennek ellenére gyakran halljuk a mondatot: „Ahhoz, hogy jobb legyél Jiu-Jitsuban, Jiu-Jitsut kell edzened.” Logikusan azt gondoljuk, hogy minél több időt töltünk a szőnyegen, annál jobbak leszünk. Igen, ez igaz – egy bizonyos pontig. Egy adott pillanat után a túl sok edzés akár kontraproduktív is lehet.

Hidd el vagy sem, a teljesítményed a szőnyegen – különösen a versenyszerű BJJ-ben – más tevékenységekből is profitál, amelyeknek semmi köze a Jiu-Jitsuhoz.

Itt van négy nem-jitsu-specifikus „trükk”, ami javíthatja a Jiu-Jitsu-dat – még a legstresszesebb időbeosztás mellett is.

1. Keresztedzés

Tudom, mit gondolsz: „Ha van időm keresztedzésre, miért ne edzenék inkább Jiu-Jitsut?” Egyrészt a Jiu-Jitsu edzésed valószínűleg sokkal több időt igényel, mint a legtöbb keresztedzés.

Csak az út a dojo-ba (10 perctől akár több mint egy óráig), átöltözés, maga az edzés (egy-két óra), zuhanyzás, átöltözés és visszaút akár három órát is igénybe vehet naponta. Ezzel szemben munka után gyorsan felveheted a futócipőt és 20 percet futhatsz. Vagy a gyerekek lefektetése után kiteríthetsz egy jógaszőnyeget a nappaliban. Talán még be tudsz ugrani a sarkon lévő edzőterembe is.

Ezek a tevékenységek nemcsak rövidebbek, hanem hatalmas fizikai előnyöket is hoznak (ha rendszeresen végzed őket). A futás által javított kardióedzés jobb állóképességet eredményez a szőnyegen. Kevésbé fogsz gyorsan kifulladni, és jobban teljesíthetsz. A jóga által növelt hajlékonyság segít elkerülni a sérüléseket inverziók és leszorítások közben. Az erősebb izmok pedig megvédik az ízületeidet az intenzív sparringok vagy nehéz pozíciók során.

2. Több víz ivása (sóval!)

Gyakran elfelejtjük, hogy a víz a legfontosabb elem a testünk megfelelő működéséhez. A testünk 60%-a víz! Folyamatosan veszítünk vizet, akár izzadunk és keményen edzünk, akár nem. Ha nem töltjük fel rendszeresen, kiszáradunk – ami negatívan befolyásolja fizikai és mentális teljesítményünket.

Különösen, ha aktív vagy – és még inkább, ha meleg vagy párás éghajlaton élsz –, fontos, hogy sót is fogyassz, hogy pótold az izzadás során elvesztett sót. A só rendkívül fontos a folyadékháztartás, az ideg- és izomműködés, valamint a kognitív teljesítmény szempontjából. De ez nem jelenti azt, hogy tonnányi izotóniás italt kellene innod (a bennük lévő cukor semlegesíti az előnyöket). Egy csipet só a vízben teljesen elegendő.

Mennyi vizet kellene innod? Egy jó irányelv 0,5–1,0 uncia víz testsúlyfontonként. Ha körülbelül 70 kg vagy, akkor nagyjából 3,5 liter vizet kellene innod naponta.

3. Elég alvás

A Jiu-Jitsu éppoly mentális, mint fizikai – ezt valószínűleg nem kell mondanom. De mégis megteszem. Az egyik legjobb módja, hogy javítsd a BJJ teljesítményedet: TÖBB ALVÁS.

Az alvás elengedhetetlen az emlékek és tanultak tárolásához és feldolgozásához, a jobb döntéshozatalhoz és az érzelmi egészséghez. Mindez elősegíti a fejlődésedet a szőnyegen. Ha nem adsz elég alvást a testednek, veszélyezteted ezt a fejlődést, és talán az egész edzésre fordított időt pazarolod.

4. Egy másik hobbi

A kiégés valódi probléma a Jiu-Jitsuban. Ez főleg a sport addiktív természetének köszönhető. Vágyunk az edzésre, tanulásra, fejlődésre, valamint a mentális és fizikai aktivitásra. De elhanyagoljuk magunkat és/vagy túl edzünk. Aztán csalódottak vagyunk, ha stagnálunk. Azt hisszük, hogy több edzés segíthet kijutni a holtpontból, de ez csak fokozza a kiégést. Egy ördögi kör.

A legjobb, amit tehetsz – a kiégés megelőzésére vagy gyógyítására – hogy legyen egy másik hobbid, ami semmi köze a Jiu-Jitsuhoz. Ez lehet bármi: sakk, fazekasság, kötés, főzés, preparálás… bármi. Egy külön hobbi segít kiegyensúlyozni a szőnyegen töltött időt, és nem érzed majd bűnösnek magad. Más mentális – és talán fizikai – egyensúlyt nyújt, ami más módon stimulálja az agyadat, mint a Jiu-Jitsu. És ha mégis kiégnél, van hová visszavonulnod, amíg újra örömmel térsz vissza a szőnyegre.

Összegzés

Azok a dolgok, amiket a szőnyegen kívül teszel magadért, a Jiu-Jitsu teljesítményedre is kihatnak. Edz keményen, edz okosan, edz biztonságosan.