매트 밖에서 주짓수를 향상시키는 4가지 방법

제목: 주짓수를 향상시키는 4가지 주짓수 외 활동

우리 모두가 24시간 내내 주짓수를 하고 싶지만, 그럴 수는 없습니다.

대부분의 경우, 우리는 생계를 유지하고 비싼 주짓수 열정을 지원하기 위해 일을 해야 하기 때문입니다. 많은 사람들은 시간과 노력을 요구하는 가족 의무도 가지고 있습니다(왜 아이들이 스스로 자라지 못할까요?). 그리고 99.9%의 경우, 몸이 무너질 것이기 때문에 그렇게 할 수 없습니다. 솔직히 말해, 주짓수는 몸에 큰 부담을 줍니다. 나이가 들수록 그 부담을 더 느끼게 됩니다.

그럼에도 불구하고 우리는 종종 “주짓수를 잘하려면 주짓수를 해야 한다”는 말을 듣습니다. 당연히 매트 위에서 더 많은 시간을 보내면 실력이 늘 것이라고 생각하죠. 맞습니다, 어느 정도까지는요. 하지만 일정 시점 이후에는 과도한 훈련이 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

믿거나 말거나, 특히 대회용 BJJ에서 매트 위에서의 성과는 주짓수와 관련 없는 다른 활동들로부터도 이익을 얻습니다.

여기 바쁜 일정 속에서도 주짓수를 향상시킬 수 있는 네 가지 주짓수 외 “꿀팁”이 있습니다.

1. 크로스 트레이닝

“크로스 트레이닝할 시간이 있으면 그냥 주짓수를 하지 왜?”라고 생각할 수 있습니다. 하지만 주짓수 훈련은 대부분의 크로스 트레이닝 활동보다 훨씬 더 많은 시간이 필요합니다.

도장까지 가는 시간(10분에서 1시간 이상), 갈아입기, 실제 훈련(1~2시간), 샤워, 다시 갈아입기, 돌아오는 시간까지 합치면 하루에 3시간은 쉽게 잡아야 합니다. 반면, 퇴근 후에 운동화를 신고 20분 정도 조깅을 하거나, 아이들을 재운 후 거실에 요가 매트를 깔고 스트레칭을 할 수도 있습니다. 또는 근처 헬스장에 잠깐 들를 수도 있죠.

이런 활동들은 시간이 덜 걸릴 뿐 아니라, 꾸준히 하면 엄청난 신체적 이점을 줍니다. 달리기를 통한 심폐지구력 향상은 매트 위에서 더 좋은 컨디션으로 나타납니다. 숨이 덜 차고 더 잘 수행할 수 있죠. 요가로 인한 유연성은 인버전과 서브미션 시 부상을 예방해 줍니다. 그리고 근육 강화는 강도 높은 스파링이나 어려운 자세에서 관절을 보호해 줍니다.

2. 물 많이 마시기 (소금과 함께!)

우리는 종종 물이 우리 몸이 제대로 기능하는 데 가장 중요한 요소라는 것을 잊습니다. 우리 몸의 60%가 물로 이루어져 있습니다! 우리는 땀을 흘리든 아니든 계속해서 물을 잃고 있습니다. 정기적으로 보충하지 않으면 탈수되어 신체적, 정신적 성능이 떨어집니다.

특히 활동적일 때, 그리고 더운 기후나 습한 환경에 살 때는 땀으로 잃은 소금을 보충하는 것도 중요합니다. 소금은 체액 균형, 신경 및 근육 기능, 인지 능력에 매우 중요합니다. 하지만 이소토닉 음료를 많이 마실 필요는 없습니다(그 안의 당분이 이점을 없애니까요). 물에 소금을 한 꼬집 넣는 것만으로 충분합니다.

얼마나 마셔야 할까요? 체중 1파운드당 0.5~1.0온스의 물이 좋은 기준입니다. 예를 들어 70kg이라면 하루 약 3.5리터의 물을 마셔야 합니다.

3. 충분한 수면

주짓수는 신체적이면서도 정신적인 운동입니다 – 아마 이 점은 이미 알고 계실 겁니다. 하지만 다시 한 번 강조합니다. BJJ 실력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 많은 수면입니다.

수면은 기억과 학습한 내용을 저장하고 처리하며, 더 나은 의사결정과 정서 건강에 필수적입니다. 이 모든 것이 매트 위에서의 성장을 돕습니다. 몸에 충분한 수면을 주지 않으면 이런 성장이 위험해지고, 훈련에 투자한 시간이 헛될 수도 있습니다.

4. 다른 취미 갖기

주짓수에서 번아웃은 진짜 문제입니다. 이는 스포츠의 중독성 때문입니다. 우리는 훈련, 학습, 성장, 정신적·신체적 활동을 갈망합니다. 하지만 자신을 돌보지 않거나 과훈련을 하게 됩니다. 그러면 정체기에 실망하고, 더 많은 훈련이 해결책이라 믿지만, 오히려 번아웃만 심해집니다. 악순환이죠.

번아웃을 예방하거나 치료하는 가장 좋은 방법은 주짓수와 전혀 관련 없는 다른 취미를 갖는 것입니다. 체스, 도예, 뜨개질, 요리, 박제 등 무엇이든 좋습니다. 별도의 취미는 매트 위에서의 시간을 균형 있게 해주고 죄책감을 덜 느끼게 해줍니다. 주짓수와는 다른 방식으로 뇌를 자극하는 정신적, 때로는 신체적 균형을 제공합니다. 그리고 번아웃이 왔을 때, 다시 즐겁게 매트로 돌아올 때까지 의지할 수 있는 무언가가 됩니다.

결론

매트 밖에서 하는 일들이 주짓수 실력 향상에도 도움이 됩니다. 열심히, 똑똑하게, 안전하게 훈련하세요.