4 manieren buiten de mat om je Jiu-Jitsu te verbeteren

Titel: 4 Niet-Jiu-Jitsu-dingen die je Jiu-Jitsu verbeteren

Hoe graag we ook 24/7 Jiu-Jitsu zouden willen trainen, het gaat gewoon niet.

Voor de meesten van ons komt dat doordat we moeten werken (om te overleven en onze dure Jiu-Jitsu-passie te financieren). Velen hebben ook familieverplichtingen die tijd vragen (waarom kunnen kinderen zichzelf niet opvoeden??). En voor 99,9% van ons is het simpelweg zo dat ons lichaam zou instorten als we het zouden proberen. Want eerlijk is eerlijk: Jiu-Jitsu eist zijn tol van het lichaam. En hoe ouder je wordt, hoe meer je dat voelt.

Toch horen we vaak de zin: „Om beter te worden in Jiu-Jitsu, moet je Jiu-Jitsu trainen.” Logischerwijs denken we dan dat meer tijd op de mat ons beter maakt. Ja, dat klopt – tot op zekere hoogte. Vanaf een bepaald moment kan te veel training zelfs contraproductief zijn.

Geloof het of niet, je prestaties op de mat – vooral in wedstrijd-BJJ – profiteren ook van andere activiteiten die niets met Jiu-Jitsu te maken hebben.

Hier zijn vier niet-jitsu-specifieke „hacks” die je Jiu-Jitsu kunnen verbeteren – zelfs in de drukste schema’s.

1. Cross-Training

Ik weet wat je denkt: „Als ik tijd heb voor cross-training, waarom dan niet gewoon Jiu-Jitsu trainen?” Ten eerste kost je Jiu-Jitsu-training waarschijnlijk veel meer tijd dan de meeste cross-training-activiteiten.

Alleen al de reis naar de dojo (10 minuten tot meer dan een uur), omkleden, de eigenlijke training (een tot twee uur), douchen, omkleden en de terugweg kun je makkelijk drie uur per dag rekenen. Ter vergelijking: na het werk kun je snel je hardloopschoenen aantrekken en 20 minuten gaan joggen. Of je rolt na het naar bed brengen van de kinderen een yogamat uit in de woonkamer. Misschien lukt het je ook om even naar de sportschool om de hoek te gaan.

Deze activiteiten duren niet alleen minder lang, ze brengen ook enorme fysieke voordelen (als je ze regelmatig doet). Je verbeterde cardio door het hardlopen zal zich vertalen in een betere conditie op de mat. Je raakt minder snel buiten adem en kunt beter presteren. Je flexibiliteit door yoga helpt blessures bij inversies en submissions te voorkomen. En sterkere spieren beschermen je gewrichten tijdens intensieve sparrings of lastige posities.

2. Meer water drinken (met zout!)

We vergeten vaak dat water het belangrijkste element is voor het goed functioneren van ons lichaam. Water maakt 60% van ons lichaam uit! We verliezen constant water, of we nu zweten en hard trainen of niet. Als we het niet regelmatig aanvullen, raken we uitgedroogd – wat onze fysieke en mentale prestaties negatief beïnvloedt.

Vooral als je actief bent – en nog meer als je in een warm of vochtig klimaat leeft – is het belangrijk ook zout binnen te krijgen om het door zweten verloren zout te vervangen. Zout is enorm belangrijk voor de vochtbalans, de zenuw- en spierfunctie en de cognitieve prestaties. Maar dat betekent niet dat je tonnen isotone dranken moet drinken (de suiker daarin maakt de voordelen teniet). Een snufje zout in het water is voldoende.

Hoeveel water moet je drinken? Een goede richtlijn is 0,5–1,0 ounce water per pond lichaamsgewicht. Als je ongeveer 70 kg weegt, zou je ongeveer 3,5 liter water per dag moeten drinken.

3. Voldoende slaap

Jiu-Jitsu is net zo mentaal als fysiek – dat hoef ik je waarschijnlijk niet te vertellen. Maar ik doe het toch. Een van de beste manieren om je BJJ-prestaties te verbeteren is: MEER SLAAP.

Slaap is essentieel voor het opslaan en verwerken van herinneringen en geleerde dingen, voor betere besluitvorming en emotionele gezondheid. Dat alles bevordert je groei op de mat. Als je je lichaam niet genoeg slaap gunt, breng je die groei zelfs in gevaar en verspil je misschien alle tijd die je in training steekt.

4. Een andere hobby

Burn-out is een echt probleem in Jiu-Jitsu. Dat komt vooral door de verslavende aard van de sport. We verlangen naar training, leren, groei en mentale en fysieke activiteit. Maar we verwaarlozen onszelf en/of trainen te veel. Dan zijn we teleurgesteld als we stagneren. We denken dat meer training ons uit de impasse kan helpen, maar dat versterkt alleen de burn-out. Een vicieuze cirkel.

Het beste wat je kunt doen – om burn-out te voorkomen of te genezen – is een andere hobby hebben die niets met Jiu-Jitsu te maken heeft. Het kan werkelijk van alles zijn: schaken, pottenbakken, breien, koken, taxidermie… wat dan ook. Een aparte hobby helpt je de tijd op de mat te compenseren en je niet schuldig te voelen. Het biedt je een andere mentale – en misschien ook fysieke – afwisseling die je brein op een andere manier stimuleert dan Jiu-Jitsu. En als je toch eens opgebrand bent, heb je iets waar je je op kunt terugtrekken totdat je weer met plezier op de mat staat.

Conclusie

De dingen die je buiten de mat voor jezelf doet, betalen zich ook uit voor je Jiu-Jitsu-prestaties. Train hard, train slim, train veilig.