4 måter utenfor matten for å forbedre ditt Jiu-Jitsu

Tittel: 4 ikke-Jiu-Jitsu-ting som forbedrer ditt Jiu-Jitsu

Så gjerne vi alle skulle trene Jiu-Jitsu 24/7, er det rett og slett ikke mulig.

For de fleste av oss skyldes det at vi må jobbe (for å overleve og finansiere vår dyre Jiu-Jitsu-passion). Mange har også familieforpliktelser som krever tid (hvorfor kan ikke barn oppdra seg selv??). Og for 99,9 % av oss ville kroppen rett og slett brutt sammen om vi prøvde. For ærlig talt: Jiu-Jitsu tar på kroppen. Og jo eldre du blir, desto mer merker du det.

Likevel hører vi ofte setningen: «For å bli bedre i Jiu-Jitsu må du trene Jiu-Jitsu.» Logisk tenker vi da at mer tid på matta gjør oss bedre. Ja, det stemmer – opp til et visst punkt. Etter et visst tidspunkt kan for mye trening til og med være kontraproduktivt.

Tro det eller ei, prestasjonen din på matta – spesielt i konkurranse-BJJ – drar også nytte av andre aktiviteter som ikke har noe med Jiu-Jitsu å gjøre.

Her er fire ikke-jitsu-spesifikke «triks» som kan forbedre ditt Jiu-Jitsu – selv i de mest hektiske timeplanene.

1. Cross-trening

Jeg vet hva du tenker: «Hvis jeg har tid til cross-trening, hvorfor ikke bare trene Jiu-Jitsu?» For det første krever Jiu-Jitsu-treningen din sannsynligvis mye mer tid enn de fleste cross-treningsaktiviteter.

Bare reisen til dojoen (10 minutter til over en time), skifte, selve treningen (en til to timer), dusjing, skifte og hjemreisen kan lett ta tre timer om dagen. Til sammenligning kan du etter jobb raskt ta på joggeskoene og løpe i 20 minutter. Eller du ruller ut en yogamatte i stua etter at barna er lagt. Kanskje rekker du en kort tur til treningssenteret i nærheten.

Disse aktivitetene tar ikke bare mindre tid, de gir også enorme fysiske fordeler (hvis du gjør dem regelmessig). Din forbedrede kondisjon fra løping vil vises i bedre utholdenhet på matta. Du blir mindre raskt andpusten og kan prestere bedre. Fleksibiliteten fra yoga hjelper deg å unngå skader ved inversjoner og submissions. Og sterkere muskler beskytter leddene dine under intense sparringer eller vanskelige posisjoner.

2. Drikk mer vann (med salt!)

Vi glemmer ofte at vann er det viktigste elementet for at kroppen vår skal fungere riktig. Vann utgjør 60 % av kroppen vår! Vi mister kontinuerlig vann, enten vi svetter og trener hardt eller ikke. Hvis vi ikke fyller på jevnlig, blir vi dehydrerte – noe som påvirker både fysisk og mental ytelse negativt.

Spesielt når du er aktiv – og enda mer hvis du bor i et varmt eller fuktig klima – er det viktig å få i seg salt for å erstatte det som tapes ved svetting. Salt er svært viktig for væskebalansen, nerve- og muskelfunksjon og kognitiv ytelse. Men det betyr ikke at du skal drikke tonnevis av sportsdrikker (sukkeret i dem ødelegger fordelene). En klype salt i vannet er nok.

Hvor mye vann bør du drikke? En god tommelfingerregel er 0,5–1,0 unser vann per pund kroppsvekt. Hvis du veier omtrent 70 kg, bør du drikke cirka 3,5 liter vann per dag.

3. Nok søvn

Jiu-Jitsu er like mye mentalt som fysisk – det trenger jeg sannsynligvis ikke å fortelle deg. Men jeg gjør det likevel. En av de beste måtene å forbedre BJJ-ytelsen din på er: MER SØVN.

Søvn er essensielt for lagring og bearbeiding av minner og læring, for bedre beslutningstaking og emosjonell helse. Alt dette fremmer veksten din på matta. Hvis du ikke gir kroppen nok søvn, setter du denne veksten i fare og kan kaste bort all tiden du legger i treningen.

4. En annen hobby

Utbrenthet er et reelt problem i Jiu-Jitsu. Det skyldes først og fremst sportens avhengighetsskapende natur. Vi lengter etter trening, læring, vekst og mental samt fysisk aktivitet. Men vi forsømmer oss selv og/eller overtrener. Så blir vi skuffet når vi stagnerer. Vi tror mer trening kan hjelpe oss ut av dødpunktet, men det forsterker bare utbrentheten. En ond sirkel.

Det beste du kan gjøre – for å forhindre eller kurere utbrenthet – er å ha en annen hobby som ikke har noe med Jiu-Jitsu å gjøre. Det kan være hva som helst: sjakk, keramikk, strikking, matlaging, taksidermi… hva som helst. En separat hobby hjelper deg å balansere tiden på matta og unngå skyldfølelse. Den gir deg en annen mental – og kanskje også fysisk – balanse som stimulerer hjernen på en annen måte enn Jiu-Jitsu. Og hvis du først blir utbrent, har du noe å trekke deg tilbake til til du er klar for å glede deg over matta igjen.

Konklusjon

Det du gjør utenfor matta, gir også utslag i din Jiu-Jitsu-ytelse. Tren hardt, tren smart, tren trygt.