4 способа улучшить свое джиу-джитсу вне татами

Заголовок: 4 вещи вне джиу-джитсу, которые улучшат твое джиу-джитсу

Хотя мы все хотели бы тренироваться в джиу-джитсу круглосуточно, это просто невозможно.

Для большинства из нас причина в том, что нужно работать (чтобы выживать и финансировать нашу дорогую страсть к джиу-джитсу). Многие также имеют семейные обязательства, которые требуют времени (почему дети не могут воспитываться сами?). И для 99,9 % из нас просто так, что наше тело развалится, если мы попробуем. Ведь, честно говоря, джиу-джитсу требует своей платы от тела. И чем старше ты становишься, тем сильнее это ощущается.

Тем не менее, мы часто слышим фразу: «Чтобы стать лучше в джиу-джитсу, нужно тренироваться в джиу-джитсу». Логично думать, что больше времени на татами сделает нас лучше. Да, это так — до определённого момента. После него слишком много тренировок может даже навредить.

Веришь или нет, твои результаты на татами — особенно в соревновательном BJJ — выигрывают от других занятий, не связанных с джиу-джитсу.

Вот четыре не связанные с джиу-джитсу «хака», которые могут улучшить твое джиу-джитсу — даже при самом напряжённом графике.

1. Кросс-тренинг

Я знаю, что ты думаешь: «Если у меня есть время на кросс-тренинг, почему бы просто не потренироваться в джиу-джитсу?» Во-первых, твои тренировки по джиу-джитсу, вероятно, занимают гораздо больше времени, чем большинство кросс-тренинговых занятий.

Только дорога до додзё (от 10 минут до часа и более), переодевание, сама тренировка (от одного до двух часов), душ, переодевание и обратный путь — это легко три часа в день. В сравнении с этим после работы ты можешь быстро надеть кроссовки и пробежать 20 минут. Или после укладывания детей в кровать расстелить коврик для йоги в гостиной. Может, даже успеешь заглянуть в спортзал за углом.

Эти занятия не только занимают меньше времени, но и приносят огромную пользу телу (если делать их регулярно). Улучшенное кардио от бега проявится в лучшей выносливости на татами. Ты будешь меньше задыхаться и сможешь лучше выступать. Гибкость от йоги поможет избежать травм при инверсиях и болевых приёмах. А более сильные мышцы защитят суставы во время интенсивных спаррингов и сложных позиций.

2. Пей больше воды (с солью!)

Мы часто забываем, что вода — самый важный элемент для правильной работы нашего организма. Вода составляет 60 % нашего тела! Мы постоянно теряем воду, независимо от того, потеем ли мы и тренируемся ли усердно. Если не восполнять её регулярно, наступает обезвоживание — что негативно сказывается на физической и умственной работоспособности.

Особенно если ты активен — и тем более, если живёшь в жарком или влажном климате — важно также принимать соль, чтобы восполнить потерянную с потом соль. Соль крайне важна для водного баланса, работы нервов и мышц, а также когнитивных функций. Но это не значит, что нужно пить тонны изотонических напитков (сахар в них нивелирует пользу). Щепотки соли в воде вполне достаточно.

Сколько воды нужно пить? Хорошее правило — 0,5–1,0 унции воды на фунт веса тела. Если ты весишь около 70 кг, тебе следует пить примерно 3,5 литра воды в день.

3. Достаточно спать

Джиу-джитсу требует не только физической, но и умственной работы — наверное, я тебе это не говорю впервые. Но всё равно скажу. Один из лучших способов улучшить свои результаты в BJJ — БОЛЬШЕ СПАТЬ.

Сон необходим для сохранения и обработки воспоминаний и усвоенного материала, для лучшего принятия решений и эмоционального здоровья. Всё это способствует твоему росту на татами. Если ты не даёшь телу достаточно сна, ты ставишь под угрозу этот рост и, возможно, зря тратишь время на тренировки.

4. Другое хобби

Выгорание — настоящая проблема в джиу-джитсу. Это связано прежде всего с зависимостью от спорта. Мы жаждем тренировок, обучения, роста, умственной и физической активности. Но при этом пренебрегаем собой и/или перетренировываемся. Потом расстраиваемся, когда наступает застой. Думаем, что больше тренировок выведет нас из тупика, но это только усугубляет выгорание. Порочный круг.

Лучшее, что ты можешь сделать — чтобы предотвратить или вылечить выгорание — это иметь другое хобби, не связанное с джиу-джитсу. Это может быть что угодно: шахматы, гончарное дело, вязание, кулинария, таксидермия… что угодно. Отдельное хобби помогает сбалансировать время на татами и не чувствовать вины. Оно даёт другой умственный — а возможно, и физический — отдых, который стимулирует мозг иначе, чем джиу-джитсу. И если ты всё же выгорел, у тебя есть куда уйти, пока не вернёшься на татами с радостью.

Вывод

То, что ты делаешь вне татами, тоже влияет на твою производительность в джиу-джитсу. Тренируйся усердно, умно и безопасно.