4 spôsoby mimo tatami, ako zlepšiť svoje Jiu-Jitsu

Titulok: 4 veci mimo Jiu-Jitsu, ktoré zlepšia tvoje Jiu-Jitsu

Aj keď by sme všetci radi trénovali Jiu-Jitsu 24/7, jednoducho to nejde.

Pre väčšinu z nás je to preto, že musíme pracovať (aby sme prežili a financovali našu drahú vášeň pre Jiu-Jitsu). Mnohí majú aj rodinné povinnosti, ktoré si vyžadujú čas (prečo sa deti nemôžu vychovať samé??). A pre 99,9 % z nás je to jednoducho tak, že naše telo by sa zrútilo, keby sme to skúšali. Pretože pravda je, že Jiu-Jitsu si vyberá svoju daň na tele. A čím starší si, tým viac to cítiš.

Napriek tomu často počujeme vetu: „Aby si bol lepší v Jiu-Jitsu, musíš trénovať Jiu-Jitsu.“ Logicky si potom myslíme, že viac času na žinenke nás zlepší. Áno, to je pravda – do určitej miery. Po istom bode môže byť príliš veľa tréningu dokonca kontraproduktívne.

Ver či nie, tvoj výkon na žinenke – najmä v súťažnom BJJ – profitujú aj iné aktivity, ktoré nemajú nič spoločné s Jiu-Jitsu.

Tu sú štyri ne-jitsu špecifické „triky“, ktoré môžu zlepšiť tvoje Jiu-Jitsu – aj v tých najnáročnejších rozvrhoch.

1. Cross-Training

Viem, čo si myslíš: „Ak mám čas na cross-training, prečo radšej netrénovať Jiu-Jitsu?“ Po prvé, tvoj tréning Jiu-Jitsu pravdepodobne vyžaduje oveľa viac času než väčšina cross-training aktivít.

Len cesta do dojo (10 minút až viac ako hodina), prezliekanie, samotný tréning (jedna až dve hodiny), sprcha, prezliekanie a cesta späť ti môže zobrať pokojne tri hodiny denne. Naopak, po práci si môžeš rýchlo obuť bežecké topánky a ísť si zabehať na 20 minút. Alebo po uloženie detí do postele rozložíš jogovú podložku v obývačke. Možno stihneš aj krátku návštevu posilňovne za rohom.

Tieto aktivity nielenže trvajú kratšie, ale prinášajú aj obrovské fyzické výhody (ak ich robíš pravidelne). Tvoje zlepšené kardio behom sa prejaví lepšou kondíciou na žinenke. Menej rýchlo sa zadýchaš a budeš podávať lepší výkon. Tvoja flexibilita vďaka joge pomáha predchádzať zraneniam pri inverziách a submisiách. A silnejšie svaly chránia tvoje kĺby pri intenzívnych sparingoch alebo náročných pozíciách.

2. Viac piť vody (so soľou!)

Často zabúdame, že voda je najdôležitejším prvkom pre správne fungovanie nášho tela. Voda tvorí 60 % nášho tela! Neustále strácame vodu, či už sa potíme a tvrdo trénujeme, alebo nie. Ak ju pravidelne nedopĺňame, dehydrujeme – čo negatívne ovplyvňuje našu fyzickú a mentálnu výkonnosť.

Najmä ak si aktívny – a ešte viac, ak žiješ v horúcom alebo vlhkom podnebí – je dôležité prijímať aj soľ, aby si nahradil soľ stratenú potením. Soľ je nesmierne dôležitá pre rovnováhu tekutín, nervovú a svalovú funkciu a kognitívny výkon. To však neznamená, že by si mal piť tonizované nápoje (cukor v nich ruší výhody). Štipka soli vo vode úplne stačí.

Koľko vody by si mal piť? Dobrým pravidlom je 0,5–1,0 unce vody na libru telesnej hmotnosti. Ak vážiš približne 70 kg, mal by si denne vypiť asi 3,5 litra vody.

3. Dostatočný spánok

Jiu-Jitsu je rovnako mentálne ako fyzické – to ti asi nemusím hovoriť. Ale aj tak to poviem. Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoj BJJ výkon, je: VIAC SPÁNKU.

Spánok je nevyhnutný pre ukladanie a spracovanie spomienok a naučeného, pre lepšie rozhodovanie a emocionálne zdravie. To všetko podporuje tvoj rast na žinenke. Ak svojmu telu nedopraješ dostatok spánku, ohrozuješ tento rast a možno premrháš celý čas, ktorý investuješ do tréningu.

4. Iné hobby

Vyhorenie je v Jiu-Jitsu skutočný problém. Je to najmä kvôli návykovej povahe tohto športu. Túžime po tréningu, učení, raste a mentálnej aj fyzickej aktivite. Ale zanedbávame seba alebo trénujeme príliš. Potom sme sklamaní, keď stagnujeme. Myslíme si, že viac tréningu nás z toho dostane, ale to len zhoršuje vyhorenie. Začarovaný kruh.

Najlepšie, čo môžeš urobiť – aby si vyhoreniu predchádzal alebo ho liečil – je mať iné hobby, ktoré nemá nič spoločné s Jiu-Jitsu. Môže to byť naozaj čokoľvek: šach, keramika, pletenie, varenie, taxidermia… čokoľvek. Samostatné hobby ti pomôže vyvážiť čas na žinenke a nebudeš sa cítiť vinný. Ponúka ti iný mentálny – a možno aj fyzický – odpočinok, ktorý stimuluje tvoj mozog inak než Jiu-Jitsu. A keď budeš vyhorený, budeš mať niečo, kam sa môžeš stiahnuť, kým sa opäť nevrátiš na žinenku s radosťou.

Záver

Veci, ktoré robíš mimo žinenky, sa ti vrátia aj v tvojom Jiu-Jitsu výkone. Trénuj tvrdo, trénuj múdro, trénuj bezpečne.