4 sätt utanför mattan att förbättra ditt Jiu-Jitsu

Titel: 4 icke-Jiu-Jitsu-saker som förbättrar ditt Jiu-Jitsu

Så gärna vi alla skulle träna Jiu-Jitsu dygnet runt, går det helt enkelt inte.

För de flesta av oss beror det på att vi måste arbeta (för att överleva och finansiera vår dyra Jiu-Jitsu-passion). Många har också familjeåtaganden som kräver tid (varför kan inte barn uppfostra sig själva??). Och för 99,9 % av oss är det helt enkelt så att vår kropp skulle gå sönder om vi försökte. För ärligt talat: Jiu-Jitsu tar ut sin rätt på kroppen. Och ju äldre du blir, desto mer känner du av det.

Ändå hör vi ofta frasen: ”För att bli bättre på Jiu-Jitsu måste du träna Jiu-Jitsu.” Logiskt tänker vi då att mer tid på mattan gör oss bättre. Ja, det stämmer – upp till en viss punkt. Från en viss tidpunkt kan för mycket träning till och med vara kontraproduktivt.

Tro det eller ej, din prestation på mattan – särskilt i tävlings-BJJ – gynnas också av andra aktiviteter som inte har något med Jiu-Jitsu att göra.

Här är fyra icke-jitsu-specifika ”knep” som kan förbättra ditt Jiu-Jitsu – även under de mest stressiga scheman.

1. Cross-Training

Jag vet vad du tänker: ”Om jag har tid för cross-training, varför inte bara träna Jiu-Jitsu?” För det första kräver ditt Jiu-Jitsu-träning troligen mycket mer tid än de flesta cross-training-aktiviteter.

Bara resan till dojon (10 minuter till över en timme), ombyte, själva träningen (en till två timmar), dusch, ombyte och hemresa kan lätt ta tre timmar per dag. Jämfört med det kan du snabbt ta på dig löparskorna efter jobbet och jogga i 20 minuter. Eller så rullar du ut en yogamatta i vardagsrummet efter att ha lagt barnen. Kanske hinner du också snabbt till gymmet runt hörnet.

Dessa aktiviteter tar inte bara mindre tid, de ger också enorma fysiska fördelar (om du gör dem regelbundet). Din förbättrade kondition från löpningen kommer att visa sig i bättre uthållighet på mattan. Du blir mindre andfådd och kan prestera bättre. Din flexibilitet från yogan hjälper till att undvika skador vid inversioner och submissions. Och starkare muskler skyddar dina leder vid intensiva sparringar eller svåra positioner.

2. Drick mer vatten (med salt!)

Vi glömmer ofta att vatten är det viktigaste elementet för att vår kropp ska fungera rätt. Vatten utgör 60 % av vår kropp! Vi förlorar ständigt vatten, oavsett om vi svettas och tränar hårt eller inte. Om vi inte fyller på regelbundet blir vi uttorkade – vilket påverkar vår fysiska och mentala prestation negativt.

Särskilt när du är aktiv – och ännu mer om du bor i ett varmt eller fuktigt klimat – är det viktigt att också få i sig salt för att ersätta det salt som förloras genom svettning. Salt är oerhört viktigt för vätskebalansen, nerv- och muskelfunktionen samt kognitiv prestation. Men det betyder inte att du ska dricka massor av isotona drycker (sockret i dem förstör fördelarna). En nypa salt i vattnet räcker helt.

Hur mycket vatten bör du dricka? En bra riktlinje är 0,5–1,0 uns vatten per pund kroppsvikt. Om du väger ungefär 70 kg bör du dricka cirka 3,5 liter vatten per dag.

3. Tillräckligt med sömn

Jiu-Jitsu är lika mycket mentalt som fysiskt – det behöver jag nog inte säga. Men jag gör det ändå. Ett av de bästa sätten att förbättra din BJJ-prestation är: MER SÖMN.

Sömn är avgörande för lagring och bearbetning av minnen och inlärning, för bättre beslutsfattande och emotionell hälsa. Allt detta främjar din utveckling på mattan. Om du inte ger din kropp tillräckligt med sömn riskerar du att hindra denna utveckling och kanske slösar bort all tid du lägger på träning.

4. En annan hobby

Utbrändhet är ett verkligt problem inom Jiu-Jitsu. Det beror främst på sportens beroendeframkallande natur. Vi längtar efter träning, lärande, utveckling och mental samt fysisk aktivitet. Men vi försummar oss själva och/eller tränar för mycket. Sedan blir vi besvikna när vi stagnerar. Vi tror att mer träning kan hjälpa oss ur återvändsgränden, men det förvärrar bara utbrändheten. En ond cirkel.

Det bästa du kan göra – för att förebygga eller bota utbrändhet – är att ha en annan hobby som inte har något med Jiu-Jitsu att göra. Det kan vara vad som helst: schack, keramik, stickning, matlagning, preparering av djur… vad som helst. En separat hobby hjälper dig att balansera tiden på mattan och att inte känna skuld. Den ger dig en annan mental – och kanske också fysisk – balans som stimulerar din hjärna på ett annat sätt än Jiu-Jitsu. Och om du ändå blir utbränd har du något att dra dig tillbaka till tills du återvänder till mattan med glädje.

Slutsats

Det du gör utanför mattan för dig själv ger också utdelning för din Jiu-Jitsu-prestation. Träna hårt, träna smart, träna säkert.