4 способи покращити своє джиу-джитсу поза татамі

Заголовок: 4 речі поза джиу-джитсу, які покращать твоє джиу-джитсу

Хоч ми всі й хотіли б тренувати джиу-джитсу 24/7, це просто неможливо.

Для більшості з нас це через те, що потрібно працювати (щоб виживати і фінансувати нашу дорогу пристрасть до джиу-джитсу). Багато хто має сімейні обов’язки, які забирають час (чому діти не можуть виховуватися самі?). І для 99,9 % з нас просто фізично неможливо тренуватися безперервно, бо тіло зламається. Адже чесно кажучи: джиу-джитсу виснажує тіло. І чим старшим ти стаєш, тим більше це відчуваєш.

Проте ми часто чуємо фразу: «Щоб стати кращим у джиу-джитсу, потрібно тренувати джиу-джитсу». Логічно думати, що більше часу на килимі робить нас кращими. Так, це правда — до певного моменту. Занадто багато тренувань може навіть зашкодити.

Повір чи ні, твоя продуктивність на килимі — особливо в змаганнях з BJJ — виграє від інших занять, які не пов’язані з джиу-джитсу.

Ось чотири не-джитсу «хитрощі», які можуть покращити твоє джиу-джитсу — навіть у найнапруженіших графіках.

1. Крос-тренування

Я знаю, що ти думаєш: «Якщо у мене є час на крос-тренування, чому б просто не потренувати джиу-джитсу?» По-перше, твоє тренування з джиу-джитсу, ймовірно, займає набагато більше часу, ніж більшість крос-тренувань.

Сам шлях до додзьо (від 10 хвилин до більше години), переодягання, саме тренування (від однієї до двох годин), душ, переодягання і дорога назад — це легко три години на день. У порівнянні з цим, після роботи ти можеш швидко взути кросівки і пробігти 20 хвилин. Або розстелити йога-мат у вітальні після того, як покладеш дітей спати. Можливо, встигнеш зайти до спортзалу неподалік.

Ці заняття не тільки займають менше часу, але й приносять величезну користь для тіла (якщо робити їх регулярно). Покращене кардіо від бігу проявиться у кращій витривалості на килимі. Ти будеш менше задихатися і зможеш краще виступати. Гнучкість від йоги допоможе уникнути травм при інверсіях і сабмішнах. А сильніші м’язи захистять суглоби під час інтенсивних спарингів або складних позицій.

2. Пити більше води (з сіллю!)

Ми часто забуваємо, що вода — найважливіший елемент для правильного функціонування нашого тіла. Вода становить 60 % нашого тіла! Ми постійно втрачаємо воду, незалежно від того, чи пітніємо і тренуємося інтенсивно, чи ні. Якщо не поповнювати запаси регулярно, ми зневоднюємося — що негативно впливає на фізичну і ментальну продуктивність.

Особливо якщо ти активний — і ще більше, якщо живеш у спекотному або вологому кліматі — важливо також споживати сіль, щоб замінити ту, що втрачається з потом. Сіль надзвичайно важлива для водного балансу, нервової та м’язової функції і когнітивної діяльності. Але це не означає, що треба пити тонни ізотонічних напоїв (цукор у них нівелює користь). Досить щіпки солі у воді.

Скільки води слід пити? Хороший орієнтир — 0,5–1,0 унції води на фунт ваги тіла. Якщо ти важиш близько 70 кг, це приблизно 3,5 літра води на день.

3. Достатньо сну

Джиу-джитсу — це так само ментальний, як і фізичний спорт — напевно, я це тобі не кажу вперше. Але скажу ще раз. Один із найкращих способів покращити свої результати в BJJ — це: БІЛЬШЕ СНУ.

Сон необхідний для збереження і обробки спогадів і вивченого, для кращого прийняття рішень і емоційного здоров’я. Все це сприяє твоєму розвитку на килимі. Якщо ти не даєш тілу достатньо сну, ти ризикуєш зупинити цей розвиток і марнуєш час, витрачений на тренування.

4. Інше хобі

Вигорання — справжня проблема в джиу-джитсу. Це пов’язано з залежністю від цього виду спорту. Ми прагнемо тренувань, навчання, зростання, ментальної та фізичної активності. Але при цьому нехтуємо собою і/або перетреновуємося. Потім розчаровуємося, коли застоюємося. Вважаємо, що більше тренувань допоможе вийти з глухого кута, але це лише посилює вигорання. Замкнене коло.

Найкраще, що ти можеш зробити — щоб запобігти або вилікувати вигорання — це мати інше хобі, яке не пов’язане з джиу-джитсу. Це може бути що завгодно: шахи, гончарство, в’язання, кулінарія, таксидермія… що завгодно. Окреме хобі допоможе збалансувати час на килимі і не відчувати провину. Воно дасть інший ментальний — а можливо, і фізичний — відпочинок, який стимулює мозок інакше, ніж джиу-джитсу. І коли ти вигораєш, у тебе буде куди відступити, поки знову не повернешся на килим з радістю.

Висновок

Речі, які ти робиш поза килимом, також впливають на твою продуктивність у джиу-джитсу. Тренуйся наполегливо, розумно і безпечно.