4 façons de sortir du tapis pour améliorer votre Jiu-Jitsu

Titre : 4 choses non liées au Jiu-Jitsu qui amélioreront votre Jiu-Jitsu

Même si nous aimerions tous entraîner le Jiu-Jitsu 24h/24 et 7j/7, ce n'est tout simplement pas possible.

Pour la plupart d'entre nous, c'est parce que nous devons travailler (pour survivre et financer notre coûteuse passion de jiu-jitsu). Beaucoup ont également des responsabilités familiales qui demandent du temps (pourquoi les enfants ne peuvent-ils pas s'élever seuls ??). Et pour 99,9 % d’entre nous, si nous essayions, notre corps s’effondrerait tout simplement. Car soyons honnêtes : le Jiu-Jitsu fait des ravages sur le corps. Et plus on vieillit, plus on le ressent.

Pourtant, on entend souvent la phrase : « Pour s'améliorer en Jiu-Jitsu, il faut s'entraîner au Jiu-Jitsu. Logiquement, on pense alors que plus de temps sur le tapis nous rend meilleur. Oui, c’est vrai – jusqu’à un certain point. À un moment donné, trop de formation peut même s’avérer contre-productive.

Croyez-le ou non, vos performances sur le tapis – en particulier en BJJ compétitif – bénéficient également d'autres activités sans rapport avec le Jiu-Jitsu.

Voici quatre « hacks » non spécifiques au jitsu qui peuvent améliorer votre jiu-jitsu, même dans les horaires les plus stressants.

1. Formation croisée

Je sais ce que vous pensez : « Si j'ai le temps de m'entraîner, pourquoi ne pas simplement entraîner le Jiu-Jitsu ? » D'une part, votre entraînement au Jiu-Jitsu nécessite probablement beaucoup plus de temps que la plupart des activités d'entraînement croisé.

Vous pouvez facilement prévoir trois heures par jour rien que pour le trajet jusqu'au dojo (10 minutes à plus d'une heure), le changement, l'entraînement proprement dit (une à deux heures), la douche, le changement et le retour. En comparaison, vous pourriez rapidement enfiler vos chaussures de course après le travail et faire un jogging de 20 minutes. Vous pouvez également dérouler un tapis de yoga dans le salon après avoir couché les enfants. Peut-être que vous pourrez aussi vous rendre à la salle de sport du coin.

Non seulement ces activités prennent moins de temps, mais elles procurent également d’immenses bienfaits physiques (si vous les pratiquez régulièrement). Votre entraînement cardio amélioré grâce à la course à pied se traduira par une meilleure condition sur le tapis. Vous serez moins vite essoufflé et pourrez mieux performer. Votre flexibilité grâce au yoga aidera à prévenir les blessures lors des inversions et des soumissions. Et des muscles plus forts protègent vos articulations lors de combats intenses ou de positions difficiles.

2. Buvez plus d'eau (avec du sel !)

On oublie souvent que l’eau est l’élément le plus important pour le bon fonctionnement de notre organisme. L'eau représente 60% de notre corps ! Nous perdons constamment de l’eau, que nous transpirions et faisons beaucoup d’exercice ou non. Si nous ne le reconstituons pas régulièrement, nous nous déshydrateons, ce qui affecte négativement nos performances physiques et mentales.

Surtout si vous êtes actif - et encore plus si vous vivez dans un climat chaud ou humide - il est important de consommer également du sel pour remplacer le sel perdu par la transpiration. Le sel est extrêmement important pour l’équilibre hydrique, la fonction nerveuse et musculaire ainsi que les performances cognitives. Mais cela ne signifie pas que vous devriez boire des tonnes de boissons isotoniques (le sucre qu’elles contiennent annule leurs bienfaits). Une pincée de sel dans l’eau suffit.

Quelle quantité d’eau faut-il boire ? Une bonne ligne directrice est de 0,5 à 1,0 once d’eau par kilo de poids corporel. Si vous pesez environ 70 kg, vous devriez boire environ 3,5 litres d'eau par jour.

3. Dormez suffisamment

Le Jiu-Jitsu est tout aussi mental que physique – je n’ai probablement pas besoin de vous le dire. Mais je le fais quand même. L’une des meilleures façons d’améliorer vos performances en JJB est de DORMIR PLUS.

Le sommeil est essentiel pour stocker et traiter les souvenirs et l’apprentissage, pour une meilleure prise de décision et pour la santé émotionnelle. Tout cela favorise votre croissance sur le tapis. Si vous ne dormez pas suffisamment à votre corps, vous compromettez cette croissance et vous perdez peut-être tout le temps que vous investissez dans l’entraînement.

4. Un autre passe-temps

Le burn-out est un réel problème en Jiu-Jitsu. Cela est dû en grande partie à la nature addictive de ce sport. Nous avons soif de formation, d’apprentissage, de croissance et d’activité mentale et physique. Mais nous nous négligeons et/ou nous surentraînons. Ensuite, nous sommes déçus lorsque nous stagnons. Nous pensons qu’une formation accrue pourrait nous aider à sortir de l’ornière, mais cela ne fait qu’aggraver l’épuisement professionnel. Un cercle vicieux.

La meilleure chose que vous puissiez faire – pour prévenir ou guérir l’épuisement professionnel – est d’avoir un autre passe-temps qui n’a rien à voir avec le Jiu-Jitsu. Cela peut vraiment être n'importe quoi : échecs, poterie, tricot, cuisine, taxidermie… vous l'appelez. Avoir un passe-temps distinct vous aidera à équilibrer votre temps sur le tapis et à ne pas vous sentir coupable. Il vous offre un équilibre mental – et peut-être physique – différent qui stimule votre cerveau d'une manière différente du Jiu-Jitsu. Et lorsque vous êtes épuisé, vous avez quelque chose vers lequel vous retirer jusqu'à ce que vous puissiez retourner joyeusement sur le tapis.

Conclusion

Les choses que vous faites pour vous-même en dehors du tapis portent également leurs fruits dans votre performance en Jiu-Jitsu. Entraînez-vous dur, entraînez-vous intelligemment, entraînez-vous en toute sécurité.