4 modi fuori dal tappeto per migliorare il tuo Jiu-Jitsu

Titolo: 4 cose non-Jiu-Jitsu che miglioreranno il tuo Jiu-Jitsu

Per quanto vorremmo tutti allenare il Jiu-Jitsu 24 ore su 24, 7 giorni su 7, semplicemente non è possibile.

Per la maggior parte di noi è perché dobbiamo lavorare (per sopravvivere e finanziare la nostra costosa passione per il jiu-jitsu). Molti hanno anche responsabilità familiari che richiedono tempo (perché i bambini non riescono a crescere da soli??). E per il 99,9% di noi, se ci provassimo, il nostro corpo semplicemente collasserebbe. Perché siamo onesti: il Jiu-Jitsu ha un impatto negativo sul corpo. E più invecchi, più lo senti.

Eppure spesso sentiamo la frase: “Per migliorare nel Jiu-Jitsu, devi allenarti nel Jiu-Jitsu”. Logicamente, pensiamo che più tempo sul tappeto ci renda migliori. Sì, è vero, fino a un certo punto. Ad un certo punto, troppa formazione può essere addirittura controproducente.

Che tu ci creda o no, le tue prestazioni sul tappeto, specialmente nel BJJ competitivo, beneficiano anche di altre attività non correlate al Jiu-Jitsu.

Ecco quattro "hack" non specifici del jitsu che possono migliorare il tuo jiu-jitsu, anche nei programmi più stressanti.

1. Formazione trasversale

So cosa stai pensando: "Se ho tempo per allenarmi in modo incrociato, perché non allenarmi semplicemente nel Jiu-Jitsu?" Per prima cosa, il tuo allenamento nel Jiu-Jitsu probabilmente richiede molto più tempo della maggior parte delle attività di allenamento incrociato.

Puoi facilmente pianificare tre ore al giorno solo per il viaggio al dojo (da 10 minuti a più di un'ora), il cambio, l'allenamento vero e proprio (da una a due ore), la doccia, il cambio e il ritorno. In confronto, potresti indossare rapidamente le scarpe da corsa dopo il lavoro e fare una corsa di 20 minuti. Oppure puoi stendere un tappetino da yoga in soggiorno dopo aver messo a letto i bambini. Forse puoi anche andare in palestra dietro l'angolo.

Non solo queste attività richiedono meno tempo, ma forniscono anche immensi benefici fisici (se le svolgi regolarmente). Il miglioramento dell'allenamento cardio derivante dalla corsa si tradurrà in condizioni migliori sul tappetino. Rimarrai senza fiato meno rapidamente e sarai in grado di ottenere prestazioni migliori. La tua flessibilità attraverso lo yoga ti aiuterà a prevenire gli infortuni durante le inversioni e le sottomissioni. E i muscoli più forti proteggono le articolazioni durante lo sparring intenso o le posizioni difficili.

2. Bevi più acqua (con sale!)

Spesso dimentichiamo che l'acqua è l'elemento più importante per il buon funzionamento del nostro organismo. L’acqua costituisce il 60% del nostro corpo! Perdiamo acqua costantemente sia che sudiamo e facciamo esercizio fisico intenso o meno. Se non lo reintegramo regolarmente, ci disidratiamo, il che influisce negativamente sulle nostre prestazioni fisiche e mentali.

Soprattutto se sei attivo - e ancora di più se vivi in ​​un clima caldo o umido - è importante consumare anche sale per sostituire quello perso con la sudorazione. Il sale è estremamente importante per l’equilibrio dei liquidi, la funzione nervosa e muscolare e le prestazioni cognitive. Ma ciò non significa che dovresti bere tonnellate di bevande isotoniche (lo zucchero in esse contenuto ne annulla i benefici). È sufficiente un pizzico di sale nell'acqua.

Quanta acqua dovresti bere? Una buona linea guida è 0,5-1,0 once di acqua per libbra di peso corporeo. Se pesi circa 70 kg dovresti bere circa 3,5 litri di acqua al giorno.

3. Dormi abbastanza

Il Jiu-Jitsu è tanto mentale quanto fisico – probabilmente non ho bisogno di dirtelo. Ma lo faccio comunque. Uno dei modi migliori per migliorare le tue prestazioni di BJJ è DORMIRE DI PIÙ.

Il sonno è essenziale per archiviare ed elaborare ricordi e apprendimento, migliorare il processo decisionale e la salute emotiva. Tutto ciò favorisce la tua crescita sul tappetino. Se non dormi abbastanza al tuo corpo, stai effettivamente mettendo a repentaglio la sua crescita e forse stai sprecando tutto il tempo che investi nell'allenamento.

4. Un altro hobby

Il burnout è un vero problema nel Jiu-Jitsu. Ciò è in gran parte dovuto alla natura avvincente di questo sport. Desideriamo formazione, apprendimento, crescita e attività mentale e fisica. Ma trascuriamo noi stessi e/o ci alleniamo troppo. Poi rimaniamo delusi quando ristagniamo. Pensiamo che una maggiore formazione potrebbe aiutarci a uscire dalla routine, ma ciò non fa altro che aumentare il burnout. Un circolo vizioso.

La cosa migliore che puoi fare, per prevenire o curare il burnout, è coltivare un altro hobby che non abbia nulla a che fare con il Jiu-Jitsu. Può davvero essere qualsiasi cosa: scacchi, ceramica, lavoro a maglia, cucina, tassidermia... qualsiasi cosa. Avere un hobby separato ti aiuterà a bilanciare il tuo tempo sul tappetino e a non sentirti in colpa. Ti offre un diverso equilibrio mentale – e forse fisico – che stimola il tuo cervello in un modo diverso rispetto al Jiu-Jitsu. E quando ti esaurisci, hai qualcosa in cui ritirarti finché non puoi tornare felicemente al tappeto.

Conclusione

Le cose che fai per te stesso fuori dal tappeto ripagano anche nelle tue prestazioni di Jiu-Jitsu. Allenati duramente, allenati in modo intelligente, allenati in sicurezza.