マットの外であなたの柔術を向上させる4つの方法

タイトル：あなたの柔術を向上させる4つの柔術以外のこと

私たち全員が24時間365日柔術を練習したいと思っていても、それは現実的ではありません。

ほとんどの人にとって、それは仕事をしなければならないからです（生きるため、そして高価な柔術への情熱を支えるために）。多くの人は家族の責任もあり、それが時間を取ります（なぜ子どもは自分で育たないのでしょうか？）。そして99.9％の人にとっては、もし無理に続ければ体が壊れてしまうからです。正直に言えば、柔術は体に大きな負担をかけます。年を重ねるごとにそれをより強く感じるでしょう。

それでもよく聞くのは、「柔術が上手くなりたければ、柔術を練習しなければならない」という言葉です。論理的には、マットの上で過ごす時間が長ければ長いほど上達すると考えがちです。確かにそれは一理ありますが、ある程度まではです。ある時点を超えると、過剰な練習は逆効果になることもあります。

信じられないかもしれませんが、特に競技BJJにおいては、柔術とは関係のない他の活動もあなたのマット上のパフォーマンスに良い影響を与えます。

ここでは、忙しいスケジュールの中でもあなたの柔術を向上させることができる、柔術特有ではない4つの「ハック」を紹介します。

1. クロストレーニング

「クロストレーニングの時間があるなら、なぜ柔術を練習しないのか？」と思うかもしれません。ですが、柔術の練習は多くの場合、ほとんどのクロストレーニングよりもはるかに時間がかかります。

道場までの移動（10分から1時間以上）、着替え、実際の練習（1～2時間）、シャワー、着替え、帰宅までで、1日に3時間は簡単にかかります。それに比べて、仕事の後にランニングシューズを履いて20分走ることや、子どもを寝かしつけた後にリビングでヨガマットを広げること、近所のジムに短時間行くことは手軽です。

これらの活動は時間が短いだけでなく、定期的に行えば大きな身体的メリットがあります。ランニングによる心肺機能の向上はマット上での持久力アップにつながります。ヨガによる柔軟性は、逆さまのポジションやサブミッションでの怪我を防ぎます。筋力アップは激しいスパーリングや難しいポジションで関節を守ります。

2. 水分補給を増やす（塩入りで！）

水は体の正しい機能にとって最も重要な要素であることを忘れがちです。体の60％は水でできています！汗をかいて激しく練習しているかどうかに関わらず、私たちは常に水分を失っています。定期的に補給しなければ脱水症状になり、身体的・精神的パフォーマンスに悪影響を及ぼします。

特に活動的な人や、暑く湿度の高い環境に住んでいる人は、汗で失われた塩分を補うために塩分も摂ることが重要です。塩は体液バランス、神経・筋肉の機能、認知能力にとって非常に重要です。ただし、イソトニック飲料を大量に飲む必要はありません（含まれる糖分が効果を打ち消します）。水にひとつまみの塩を加えるだけで十分です。

どれくらいの水を飲むべきか？目安は体重1ポンドあたり0.5～1.0オンスの水です。体重が約70kgなら、1日に約3.5リットルの水を飲むのが理想的です。

3. 十分な睡眠

柔術は身体的だけでなく精神的なスポーツでもあります—これは言うまでもないでしょう。でもあえて言います。BJJのパフォーマンスを向上させる最良の方法の一つは、もっと睡眠をとることです。

睡眠は記憶や学習内容の定着、意思決定の向上、感情の健康に不可欠です。これらすべてがマット上での成長を促します。十分な睡眠を取らなければ、その成長を妨げ、練習に費やした時間を無駄にしてしまうかもしれません。

4. 別の趣味を持つ

柔術における燃え尽き症候群は深刻な問題です。これはスポーツの中毒性の高さに起因します。私たちは練習、学び、成長、精神的・身体的な活動を求めますが、自分自身をないがしろにしたり、過剰に練習したりします。そして停滞すると失望し、もっと練習すれば打開できると思い込むが、それが燃え尽き症候群を悪化させるという悪循環に陥ります。

燃え尽き症候群を防ぐ、または治すために最も効果的なのは、柔術とは全く関係のない別の趣味を持つことです。チェス、陶芸、編み物、料理、剥製作り…何でも構いません。別の趣味はマット上の時間とのバランスを取り、罪悪感を感じずに済みます。精神的にも、場合によっては身体的にも異なる刺激を脳に与えます。そして燃え尽きた時には、また喜びを持ってマットに戻るまでの避難所となります。

まとめ

マットの外で自分のために行うことは、柔術のパフォーマンスにも良い影響を与えます。ハードに、賢く、安全に練習しましょう。