4 formas fora do tatame para melhorar o teu Jiu-Jitsu

Título: 4 Coisas Fora do Jiu-Jitsu que Melhoram o teu Jiu-Jitsu

Por mais que todos quiséssemos treinar Jiu-Jitsu 24/7, simplesmente não é possível.

Para a maioria de nós, é porque temos de trabalhar (para sobreviver e financiar a nossa cara paixão pelo Jiu-Jitsu). Muitos também têm responsabilidades familiares que exigem tempo (por que é que as crianças não podem criar-se sozinhas??). E para 99,9% de nós, o nosso corpo simplesmente colapsaria se tentássemos. Porque sejamos honestos: o Jiu-Jitsu cobra o seu preço no corpo. E quanto mais velho ficas, mais o sentes.

No entanto, ouvimos frequentemente a frase: “Para melhorar no Jiu-Jitsu, tens de treinar Jiu-Jitsu.” Logicamente, pensamos que mais tempo no tatami nos torna melhores. Sim, isso é verdade – até certo ponto. A partir de um determinado momento, treinar demais pode até ser contraproducente.

Acredite ou não, o teu desempenho no tatami – especialmente no BJJ competitivo – também beneficia de outras atividades que nada têm a ver com Jiu-Jitsu.

Aqui estão quatro “truques” não específicos do Jiu-Jitsu que podem melhorar o teu Jiu-Jitsu – mesmo nos horários mais apertados.

1. Treino Cruzado

Sei o que estás a pensar: “Se tenho tempo para treino cruzado, por que não simplesmente treinar Jiu-Jitsu?” Por um lado, o teu treino de Jiu-Jitsu provavelmente exige muito mais tempo do que a maioria das atividades de treino cruzado.

Só o trajeto até ao dojo (de 10 minutos a mais de uma hora), trocar de roupa, o treino em si (uma a duas horas), tomar banho, trocar de roupa e o caminho de volta pode facilmente consumir três horas por dia. Em comparação, podes calçar rapidamente os ténis depois do trabalho e correr 20 minutos. Ou desenrolar um tapete de yoga na sala depois de pôr as crianças na cama. Talvez consigas ainda ir rapidamente ao ginásio perto de casa.

Estas atividades não só duram menos tempo, como trazem enormes benefícios físicos (se as fizeres regularmente). O teu cardio melhorado pela corrida refletir-se-á numa melhor condição no tatami. Vais ficar menos rapidamente sem fôlego e conseguirás desempenhar melhor. A tua flexibilidade com o yoga ajuda a evitar lesões em inversões e submissões. E músculos mais fortes protegem as tuas articulações durante sparrings intensos ou posições difíceis.

2. Beber Mais Água (com Sal!)

Esquecemo-nos frequentemente que a água é o elemento mais importante para o funcionamento correto do nosso corpo. A água compõe 60% do nosso corpo! Perdemos água constantemente, quer suemos e treinem intensamente, quer não. Se não a repomos regularmente, desidratamo-nos – o que afeta negativamente o nosso desempenho físico e mental.

Especialmente se és ativo – e ainda mais se vives num clima quente ou húmido – é importante também ingerir sal para repor o sal perdido com o suor. O sal é fundamental para o equilíbrio hídrico, a função nervosa e muscular e o desempenho cognitivo. Mas isso não significa que devas beber toneladas de bebidas isotónicas (o açúcar nelas anula os benefícios). Uma pitada de sal na água é suficiente.

Quanto de água deves beber? Uma boa referência é 0,5–1,0 onças de água por libra de peso corporal. Se pesas cerca de 70 kg, deves beber aproximadamente 3,5 litros de água por dia.

3. Sono Suficiente

O Jiu-Jitsu é tão mental quanto físico – provavelmente não preciso de te dizer isso. Mas digo na mesma. Uma das melhores formas de melhorar o teu desempenho no BJJ é: MAIS SONO.

O sono é essencial para armazenar e processar memórias e aprendizagens, para uma melhor tomada de decisões e para a saúde emocional. Tudo isso promove o teu crescimento no tatami. Se não deres ao teu corpo sono suficiente, colocas esse crescimento em risco e podes estar a desperdiçar todo o tempo que investes no treino.

4. Outro Hobbies

O burnout é um problema real no Jiu-Jitsu. Deve-se principalmente à natureza viciante do desporto. Ansiamos pelo treino, aprendizagem, crescimento e pela atividade mental e física. Mas negligenciamos a nós próprios e/ou treinamos em excesso. Depois ficamos desapontados quando estagnamos. Pensamos que mais treino nos pode tirar do impasse, mas isso só agrava o burnout. Um círculo vicioso.

O melhor que podes fazer – para prevenir ou curar o burnout – é ter outro hobby que não tenha nada a ver com Jiu-Jitsu. Pode ser qualquer coisa: xadrez, olaria, tricô, culinária, taxidermia… o que quiseres. Um hobby separado ajuda-te a equilibrar o tempo no tatami e a não te sentires culpado. Dá-te um equilíbrio mental – e talvez físico – diferente, que estimula o teu cérebro de outra forma que não o Jiu-Jitsu. E quando estiveres esgotado, tens algo para onde te refugiares até voltares ao tatami com alegria.

Conclusão

As coisas que fazes fora do tatami também se refletem no teu desempenho no Jiu-Jitsu. Treina duro, treina com inteligência, treina com segurança.